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克服拖延症的关键是将抽象的任务转化为具体的下一步行动，通过问自己”下一步该怎么做？“来克服拖延，例如，铺开瑜伽垫并站上去。

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蒂姆-皮切尔比任何人都更了解拖延症。

二十年来，他发表了超过 25 篇有关这一主题的论文，他在加拿大卡尔顿大学的拖延症研究小组可以说是世界上最有影响力的科学洞察力来源，研究我们为什么要拖延。“

他也受到了影响。

他告诉我：“我几乎从不拖延。

他告诉我：“我是一个典型的例子，一旦你学会了一些关于拖延的知识，只要你愿意，你就能减少拖延。""

那有什么诀窍吗？“

我问他”为了帮助人们克服拖延症，你给他们的建议是什么？“

他的回答出人意料。

皮切尔告诉我，每当他发现自己有拖延症时，他就会问自己：“下一步该怎么做？“

例如，当他知道自己做瑜伽有拖延症时，他的下一步行动就是铺开瑜伽垫，然后站在上面。

就是这样。

这种方法听起来很简单，但却很有效。

皮切尔的方法就是把抽象的、有偏见的行动变成具体的下一步。