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规划最好的一年

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• 书名： 规划最好的一年
• 作者： 迈克尔·海亚特
• 简介： 是时候开启最棒的一年了！《规划最好的一年》从心理学、行为学、管理学多角度根治人性的弱点，清除一切阻碍。力图帮助你升级观念、总结过去、设计未来、找到动力、改变现状，全新扭转局面，使你的个人、职业、财富、人际关系等全面升级！
• 出版时间 2019-09-01 00:00:00
• ISBN： 9787201140650
• 分类： 个人成长-人生哲学
• 出版社： 天津人民出版社

高亮划线

最好的还没来 Your Best Is Yet to Come

• 📌 古往今来，人们都喜欢在新年制定目标。一些人年年制定，大部分人都曾——在某些年份制定过新年目标。但人人都做，并不意味着总是有效。

  • ⏱ 2022-01-05 13:35:22

• 📌 通常对于自己制定的计划，大家都能坚持几周，能坚持六个月以上的人不到一半，最终能成功实现目标的人只有不到10%。事实上，很多人都因为过去没有如实执行计划，就干脆放弃了制定计划。

  • ⏱ 2022-01-27 06:09:10

• 📌 一些行业就是利用我们的半途而废盈利的。健身中心的会员合同以一年为期，因为他们知道大部分顾客最多只能坚持几周。NPR（健身中心）覆盖了一整条产业链，在每个地区都拥有6500名会员，但其场地每次仅仅能容纳300人。健身房就是知道人们的精力有限，会半途而废，会对健身失去一开始的热乎劲，才能吸纳超出其容纳范围的会员数量。当你知道有人默认你会放弃，并且从中获利，你是什么感受？

  • ⏱ 2022-01-27 06:09:32

• 📌 不管什么时候，我们既然下定决心想要做出改变，想要在生活中的某个或多个领域取得进步时，这个目标对我们而言都是最重要的渴望和追求。来看一些常见的目标：· 减肥，饮食更健康· 变得更优秀· 多存钱，少花钱· 修养心灵· 与家人/朋友相处· 运动锻炼· 学习新技能· 道德修养

  • ⏱ 2022-01-27 06:09:57

• 📌 “有意识地做出一次选择，你就能让周围的世界变得更好。”One intentional choice at a time, you make the world around you better.· 找到真爱· 找到更好的工作

  • ⏱ 2022-01-27 06:10:14

• 📌 现在你应该考虑的是，对你而言，真正的突破之年应该是什么模样。假设现在是十二个月以后，你已经实现了生活中所有领域的最高目标。想想你的健康状况：身体达到有生以来的最佳状态，感觉如何？有精力和自己的孩子玩上几个小时，或是用几个小时的时间沉浸在自己的爱好中，而丝毫不感到疲惫，感觉如何？结婚了吗？一生中最重要的关系、你迫不及待想要花时间去经营的关系，得到了深化和充实，感觉如何？想想你的朋友。想象生活中充满了亲密、乐趣、友谊，能够与朋友分享你当前的头等大事、最重要的目标，朋友能够为你提供梦寐以求的鼓励和支持。想想你的财务状况。没有债务负担，月底还有余额，感觉如何？想象你有足够的财力支付日常开销、应对意外、投资未来。想想丰厚的存款会带来怎样的安全感，为家人提供他们想拥有的、应该拥有的生活，会带来怎样的满足感。想想你的精神状态。想象你能够持续感知生活中的超凡事物，持续感受到与更远大的志向以及更广阔的天地之间的联系。想象你每天醒来时心怀感恩，入睡时心满意足。能够以来自灵魂最深处的平静面对生活中的跌宕起伏，感觉如何？

  • ⏱ 2022-01-27 06:21:03

• 📌 有些人或许不愿意想象这些可能性。人生混乱无常，不抱期待是我们为最坏的情况做好准备的一种方法。但我认为这其中还有更深层的原因。每个人都有很多不能得偿所愿的经历。可能我们设立了远大的目标，但是却没有实现，又或者我们制定了计划，事态却没有按照预期发展。生活总让人捉摸不透。对此我们都深有体会。失望变成了失落、愤怒、悲伤，最后发展成愤世嫉俗。你现在可能已经感受到这个过程的开端了。

  • ⏱ 2022-01-27 06:21:21

• 📌 自信、快乐，以及生活满意度，都是个人成长的副产品。充分认识手中的支配权和控制力，是应对生活中的各种不确定性，并在最重要目标上取得进展的最好途径之一。而你手中的支配权和控制力，远比你想象的要多。

  • ⏱ 2022-01-29 05:08:57

• 📌 要想实现目标，首先必须相信自己能够实现目标。该步骤将帮助读者摒弃自我设限的观念，想象突破之年对整个人生可能产生的意义。步骤2将讨论如何告别过去。

  • ⏱ 2022-02-09 22:47:17

• 📌 分析过去几年中哪些做法是有意义的、哪些没有意义，帮助你带着智慧和洞见规划新的一年。我还会向你展示，过去一年某些最大的挫折中，可能蕴含了未来一年最大的机会。

  • ⏱ 2022-02-09 22:47:39

• 📌 步骤3将提供一个由七部分组成的目标设立框架。通过这个框架展望的未来的几个月，你就能看到自己的梦想变得鲜活而立体。典型的计划和目标中存在的问题之一就是设计欠佳。像“多运动”“少花钱，多存钱”这类目标，存在几个方面的问题。其中一个问题在于，有效的目标应该是具体的、可量化的。粗制滥造的目标容易被遗忘。而这个目标设立框架将提供一个有意义的、有效的目标组合。

  • ⏱ 2022-02-09 23:48:31

STEP 1 相信可能 Believe The Possibility

• 📌 古语有言：“历史不会重演，但会前后呼应。”我们的个人历史尤其如此。这是为什么呢？我们的境况每年每月都在发生变化，但我们还是我们自己。不管工作、人际关系以及周围环境发生什么样的变化，我们的思维习惯都倾向于产出相似的结果。 ^30389581-4-528-637
  • ⏱ 2022-02-09 23:49:47

1 信念塑造现实 Your Beliefs Shape Your Reality

• 📌 发生了什么不重要，重要的是我们告诉自己发生了什么。——拉比·阿拉梅丁，《哈卡瓦提人》

  • ⏱ 2022-02-09 23:50:03

• 📌 信念极大地影响着我们对待生活的方式。期待什么，就很可能会经历什么。

  • ⏱ 2022-02-09 23:51:17

• 📌 二十年后，社会学家罗伯特·K．默顿经过对“托马斯定理”的思考，提出了“自我实现预言”这一术语。1957年，哲学家卡尔·波普尔以神话故事中实现预言的英雄的名字，将这种现象命名为“俄狄浦斯效应

  • ⏱ 2022-02-09 23:51:23

• 📌 怀疑心理The Problem with Doubts不能实现目标，最大的原因之一就是不相信自己能实现目标。

  • ⏱ 2022-02-09 23:51:38

• 📌 为如果一个人经历的挫折越多，就会越不相信自己能够战胜挫折。自我怀疑是目标的毒药。如上文所言，每个人都有很多不能得偿所愿的经历。为了不让自己在未来失望，我们形成了愤世嫉俗、自我保护的生活态度。我们就像尼尔森。曾经想要跨出围墙，却被勒令停止——或者更糟。我们可能只被制止过一次，也可能是几次。不管怎样，现在即使前方没有障碍，我们也不会再尝试。头脑意识中的障碍足以让我们止步。

  • ⏱ 2022-02-09 23:52:03

• 📌 自我设限性观念阻止我们克服障碍，而自我开放性观念帮助我们跨越障碍、改善境遇。

  • ⏱ 2022-02-09 23:52:14

• 📌 只要不燃起希望，希望就不会落空。但是这种消极心态毒害我们的灵魂，破坏我们的未来。

  • ⏱ 2022-02-09 23:52:33

• 📌 界。“日常生活中很多看起来似乎阻碍我们前进的现实，都只是在我们原有框架和假设的作用下呈现出来的假象，”罗莎蒙德·斯通·赞德和本杰明·赞德[插图]说，“在原有的环境集合中构建一个不同的框架，新的道路就会出现。

  • ⏱ 2022-02-09 23:53:14

• 📌 想象力失败 A Failure of Imagination是否相信自己能完成目标，是决定目标能否实现的第一个关键因素。著名的未来主义者、科幻小说家、发明家亚瑟·C．克拉克曾说：“如果一名优秀且年长的科学家认为某事有可能，那么他很可能是对的。如果他认为某事不可能，他很可能是错的。”如克拉克所说，这是“想象力失败”。

  • ⏱ 2022-02-09 23:54:12

2 有些观念阻碍着你 Some Beliefs Hold You Back

• 📌 我们的目光是多么狭窄啊！我们找寻什么，才能看见什么。——约翰·卢伯克《自然之美》

  • ⏱ 2022-02-09 23:54:25

• 📌 做好准备迎接挑战，意味着我们相信自己能够应对挑战，相信自己具备应对挑战的能力。相信自己为什么如此重要？因为我们的每一个目标都会遇到障碍。有一些人在克服障碍的过程中遇到困难，便怀疑自己是否具备足够的能力。比如查理。但是有些人却相信只要稍加努力或从不同的角度思考问题，就能够战胜困难。

  • ⏱ 2022-02-09 23:55:35

• 📌 人员将第一类人称为实体理论者。他们认为自己的能力是固定不变的。你一定听过有人说自己“不擅长x、y或z”。这些就是稀缺性思维者。研究人员将第二类人称为增量理论者。当他们面临问题时，就会寻求解决问题的新方法。他们知道只要坚持下去，就能找到变通方案或解决办法。

  • ⏱ 2022-02-09 23:55:44

• 📌 这两种不同的思维方式，一种通向失败、恐惧、不满，另一种则通向成功、愉悦、满足。查理一类的稀缺性思维者，为人处世的依据是对世界、对他人、对自己的自我设限性观念，而罗伯特一类的富足性思维者，则站在自我开放性观念的平台之上运筹帷幄。

  • ⏱ 2022-02-09 23:55:51

• 📌 即使有些观念看起来正确，也不是事实的全部。我们必须学会质疑甚至无视某些观念，否则这些观念就会限制我们的自由和行动力。

  • ⏱ 2022-02-09 23:56:23

• 📌 自我设限性观念的来源 The Source of Limiting Beliefs如前文所述，我们的一些自我设限性观念来自以前经历过的失败或挫折。挫折重复出现，就会导致我们做出最坏的假设。这会让我们加强囤积行为，规避风险。

  • ⏱ 2022-02-10 00:01:31

• 📌 但如果我们善于观察，就会发现自我设限性观念的其他来源。例如，新闻媒体具有较强的负面偏向。职业记者迈克尔·格罗特豪斯曾说：“研究表明，过量的新闻将导致情绪低落、焦虑，并且大多数新闻并不能使读者具有改变或影响新闻所言之事的实际能力。”

  • ⏱ 2022-02-20 14:26:35

• 📌 打开新闻，我们很容易就相信世界越来越丑恶——越来越多的犯罪、贫困、暴力。冗长的陈词滥调中充斥着担忧和恐惧，间或穿插一些骇人的医疗状况商业广告。新闻机构倾向于向观众报道负面消息，因为恐惧能够激活大脑中更原始的部分，更加能吸引眼球。更为不幸的是，新闻业正在逐渐衰落。因此媒体变本加厉地利用大众的恐惧心理，来增加广告的受众。

  • ⏱ 2022-02-20 14:26:45

• 📌 打开脸书，似乎每个人都过得很好。孩子快乐，朋友漂亮，假期迷人，工作充实。我们立刻，通常是在潜意识里，就觉得自己落后了。Instagram[插图]上每个人都比我们更聪明、更有创造力、学历更高、更成功、更幸运、更健壮、更文艺。学者唐娜·弗雷塔斯对超过十二所大学学生的社交媒体使用情况进行了一项大规模研究。弗雷塔斯在她的研究成果《幸福效应》一书中写道：“脸书就像是CNN妒忌版，24小时不间断播报谁过得好，谁过得不好，谁进步，谁退步。”

  • ⏱ 2022-02-20 14:29:27

• 📌 “除非你的自尊心坚如磐石，不为妒忌所侵，或是有超乎常人的理智，能够透过他人光芒四射的社交媒体看透他们的真正手段（就是造作和夸大），否则你很难无动于衷。

  • ⏱ 2022-02-20 14:29:32

• 📌 我非常支持人们使用社交媒体，但使用脸书导致我们对自己的生活感到自卑，这个现象的确合情合理。

  • ⏱ 2022-02-20 14:29:39

• 📌 现实往往是尺子，不是开关。”Reality is usually a sliding scale, not a toggle switch

  • ⏱ 2022-02-20 14:33:41

• 📌 看见已经存在的事物、扫除障碍以清晰地认识现实，已经是一件困难的事。但史蒂夫却拥有更伟大的天赋：他能够看清尚未出现的事物，他知道什么可能会出现，什么必定会出现。他的思维从来都不是现实的俘虏。相反，他能想象出现实中缺少的东西，然后去创造它。

  • ⏱ 2022-03-17 13:05:54

• 📌 在规划最好的一年之前，我们必须认识到，我们面对的大多数阻碍，都只存在于想象之中。我们的头脑中可能有一百万种想法奔腾而过，但是我们自己决定自己要相信什么。克服自我设限性观念最好的办法，是用自我开放性观念取而代之。

  • ⏱ 2022-03-17 13:06:41

3 观念升级 You Can Upgrade Your Beliefs

• 📌 金信奉的是自我开放性观念，而不是自我设限性观念。他和其他人看见的是一样的事物，但是，用赞德的话来说，他构建的框架和别人不同。这就是《我有一个梦想》演讲要传达的精神。不管其他人说什么、相信什么，他眼中都可以看到更美好的未来。他的框架让他可以看见胜利，他从内心深处相信终有一天理想可以实现。这些自我开放性观念赋予他自由，让他坚定前行——我们也可以这样做

  • ⏱ 2022-03-17 13:10:13

• 📌 我们可能不会有马丁·路德·金那样远大的抱负。但我们的志向在我们唯一的一次生命中发挥着重要作用。我们的志向可以改变我们自己的世界，以及身边亲近的人的世界。

  • ⏱ 2022-03-17 13:11:35

• 📌 还有一个例子。“我现在不想做这件事。”我以前会这样说，“我累了。”我曾经认为精力旺盛与否是我不能控制的。但后来我发现，我拥有一种媒介。我可以对自己的经历施加影响。因此我把自我设限性观念换成了自我开放性观念：“我的精力足以让我完成当前的任务。”每当我感到疲惫或劳累，我都会对自己重复这句话。不久后，实践便追平了理论。在所有这些案例中，改变信念都可以获得更好的结果。这不是魔法。你现在所拥有的，足以改变你的生活。每个人的情况都不同，每个人都有自己的一套自我设限性观念组合。但在我的培训经历中，我发现了两种大多数人共有的自我设限性观念。第一种是认为自己没有能力改变自己的境遇；第二种是认为自己没有足够的资源。

  • ⏱ 2022-03-17 13:21:52

• 📌 她还要求学生用日记的形式记下自己的经历，这也是很重要的一步。

  • ⏱ 2022-03-17 13:22:57

• 📌 根据斯坦福大学心理学教授阿尔伯特·班杜拉的研究，这种能力包含四种属性，能够帮助我们实现目标。第一，意图。我们可以想象一种比现在更好的生活，并在现有条件下通过与他人共同努力获得这种生活。第二，前瞻。通过预见未来，我们可以控制自己当前的行为，并用目的和意义来指导行动。第三，行动。我们有能力按照我们的计划行事，保持积极性，并通过随机应变保证计划按时进行。最后，内省。我们不仅会行动，而且知道自己在做什么。这意味着我们对自己的行动进行评估，能够调整行动，甚至修改计划。

  • ⏱ 2022-03-17 13:24:27

• 📌 资源问题 The Resource Question格鲁威尔的故事提醒我们，不要把目标局限在现有资源内。资源从来都不是我们实现目标过程中的主要挑战——从来都不是。事实上，如果你现在已经具备实现目标的一切资源，那么你的目标可能太小了。

  • ⏱ 2022-03-17 13:25:51

• 📌 “资源从来不是梦想能否达成的主要问题。”Resources are never the main challenge in achieving our Dreams.决心越大，资源越多。决心改变结果。“人类从不缺少资源。”金在1964年接受诺贝尔奖的演讲中说，“人类缺少的是意志。”资源是必不可少的，但资源从不是成功的先决条件。表面上的资源稀缺反而常常是潜伏下的优势。事实上，人们在解决困境的过程中可能会触发一系列意料之外的收获。比如说，资源不足迫使我们迎难而上，尽最大的努力去实现目标。太容易获得的资源往往导致最终成效欠佳。

  • ⏱ 2022-03-17 13:33:27

• 📌 经济学家朱利安·西蒙将人类创造力称为终极资源，但终极资源往往需要一定的限制因素才能释放出来。资源的缺乏能够激发人类随机应变的能力。有限的资源同时能够塑造人的适应力及自信心。我们克服困难的次数越多，克服下一个困难的能力就越强。

  • ⏱ 2022-03-17 13:33:42

• 📌 我们生活在一个真正富足的世界里，这个世界的资源足以让我们实现重要的目标。这并不意味着，你现在没有的资源，你最后也不会需要。如果你的目标够大，你需要的资源可能会比你最初计划的要更多并且更复杂。但是尽管放手去做吧！资源不足从来都不能成为你停滞不前的借口。相反，资源不足能够提示你下一步应该处理什么问题。

  • ⏱ 2022-03-18 12:50:56

• 📌 娜塔莉是“五天即达最棒的一年”课程的学员之一，第一次做这个练习的时候，她是疲于照顾两个孩子的年轻妈妈。那时候她刚刚辞去工作，和家人一起搬到一个新的城市。“我的自我设限性观念之一就是认为自己没有足够的精力。”她告诉我，“我做不到，是因为我还要抚养两个小家伙。”不仅如此。娜塔莉的另一个自我设限性观念是：“或许我注定是一个普通人，我一生注定无所作为。”

  • ⏱ 2022-03-18 12:52:46

• 📌 格雷的处境很艰难，这一点没有疑问。但是罪魁祸首并不是他的年龄或是学历，是他看待年龄和学历的观念。尝试逐字记下你的自我设限性观念。通过文字表达，可以将观念客观化，然后就可以对其进行评估。

  • ⏱ 2022-03-18 12:53:48

• 📌 “文字形式让我感到难受，我意识到我开始反思自己。”娜塔莉说，如果她不把一种观念写下来，这种观念就会一直蒙蔽她的思维。通过将一种观念客观化，她就能够坦然面对这种观念。人们有时候会沉浸在自己的自我设限性观念中，就好像前文提到的查理。可能自我设限性观念能够给他们一种确定感，也可能是给了他们戏剧感或是存在感，因为他们认为自己理解了世界。诚实的评估是通往自由的关键。

  • ⏱ 2022-03-18 12:54:09

STEP 2 总结过去 Complete The Past

• 📌 除了自我设限性观念，第二个最常见的障碍就是过往的经历。我们把过去绑在身上，就像拖着一辆载满了破旧家具的拖车。因为我们太过受制于过去，所以才不能充分考虑未来。 ^30389581-8-749-827
  • ⏱ 2022-03-18 12:58:53

4 后向思考 Thinking Backward Is a Must

• 📌 总结过去是设计未来的一个关键部分。正如著名心理学家丹尼尔·卡内曼和戴尔·T．米勒所言：“推理不仅仅是前向的，而且还是后向的，即通过经验得出与之相关的回忆或思考。”

  • ⏱ 2022-03-18 12:59:45

• 📌 如果不愿承认过去，过去就不会完整。一个朋友告诉我，“如果我们不能记住一次经历，这次经历就是不完整的。”我们不能无视一次经历，或是希望这段回忆消失。不管我们在过去十二个月里经历过什么，都必须处理这些经历。如果采取无视的态度，不好的事就会重现。

  • ⏱ 2022-03-18 13:00:04

• 📌 如果不寻求解决办法，我们就会把过去遗留下来的东西带到未来，破坏我们对未来的精心设计。

  • ⏱ 2022-03-18 13:00:10

• 📌 事后回顾对每次事件进行分析，目的是了解发生了什么，为什么会发生，以及探讨改进方法

  • ⏱ 2022-03-18 13:00:56

• 📌 接下来我会把事后回顾过程拆分为四个关键步骤。每个步骤有几个问题，建议准备一本日记本或笔记本用于记录答案。文字记录是发挥后向思考杠杆效应的有力工具。根据加利福尼亚大学研究人员索尼娅·柳博米尔斯基、洛里·索萨和雷尼·迪克胡夫的研究，“用文字记录或口头描述处理负面经历的受试者，相对于仅仅做出思考的负面经历的受试者，表现出更高的生活满意度和身心健康程度。”准备好开始了吗？

  • ⏱ 2022-03-28 23:07:44

• 📌 首先问问自己，怎么看待现在这一年。你的计划是什么、梦想是什么，如果你有具体的目标，这些目标又是什么？不要只关注一两个领域。记住，我们的生活包括十个相互关联的领域：精神、智力、情感、生理、婚姻、亲子、社交、职业、娱乐、财务。

  • ⏱ 2022-03-28 23:08:09

• 📌 首先，明确自己对这十个领域有什么期望。

  • ⏱ 2022-03-28 23:08:11

• 📌 理想和现实之间总是有距离的。你可能还有一些目标甚至很多目标没有实现。所以问问自己：你在过去的一年中有什么失意或遗憾？对于让我们感到痛苦的记忆，我们往往会选择忽视或忘记。正如记者卡瑞娜·科卡诺所言：“悔恨的意义不是让你奢求改变过去，而是让你更好地思考现在。

  • ⏱ 2022-03-28 23:09:46

• 📌 你不应该无视这些经历，或是装作这些经历无关紧要。因为这样你就无法在当下采取有意义的行动。

  • ⏱ 2022-03-28 23:09:56

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