(2) 如何好好休息?
date_saved: 2024-04-01 22:28:41
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“说‘我要躺下，什么都不想’是没有用的。只有当新的细胞被激活，新的星辰升起主宰天空时，我们才能真正得到放松、休息，进而焕发精神。” — 丘吉尔
这篇文章主要探讨了好好休息对于个人和职业生活的重要性，分析了人们对休息态度的变化以及我们对休息的常见误解，并且提供了提高休息质量的实用建议。
文章的核心观点是：无所事事和看电视剧、刷抖音并不等同于休息，真正的休息，就像是跑步或画画一样，它能唤醒你的细胞，让你在享受工作时的那种沉浸感同时，又没有工作带来的压力。真正的休息是一项「技能」，并且可以通过主动的练习来不断提高。这也正是文章中所提到的“深度游戏”这一概念。
我特别推荐你阅读这篇文章，是因为它完全改变了我对休息的认知。我们并不是不休息，而是不会休息。我们常常以为自己在休息，实际上却没有得到真正地放松。
那么，什么才是真正的休息呢？我相信，这篇文章也能为你带来一些启发。
在当下这个忙碌、永不停歇的世界里，人们往往低估了休息的价值。然而，在人类历史的长河中，休息曾被视为珍贵的恩赐，是我们为精神和体力“充电”的时刻。亚里士多德认为，工作不过是繁重和必需之事；唯有在闲暇之余，人们才能够培育心智和道德力量，从而成就更好的自我。
《安息日》一书的作者，拉比亚伯拉罕·赫舍尔指出，在犹太教中，安息日不仅仅是一周中的休息时刻，它更是由灵魂、欢乐和克制构成的“时间宫殿”。即便对那些不太注重哲学的人而言，闲暇时光也意味着自由地做自己喜欢的事。1759年，当乔治·华盛顿退隐公众生活，投身于弗农山庄园的建设与维护时，据历史学家威廉·艾伯特所言，这些活动比战争或政治更让他着迷。
然而，当今社会普遍将工作和休息视为对立面。工作是积极和有价值的：是我们证明自我价值、留下遗产的舞台。风险投资家本·霍洛维茨所写的畅销书《你所做即你所是》中表达了这样一种观点：人的存在和他们的工作本质上是一回事。忙碌是一种荣誉，甚至是道德优越感的象征。与此相反，休息往往被认为是被动和毫无意义的。事实上，我注意到很多人几乎不将休息视为一项重要活动。它更像是工作缺席时的空白状态。
休息对于美好生活和富有成效的职业生涯而言，和工作一样不可或缺。长期的过度劳累不仅对个人不利，也会破坏组织的生产力。研究表明，历史上最杰出的科学家、作家甚至将军们的劳动时间远少于今天西方工业化社会的人们，他们精心设计的日常作息在紧张的工作和休息之间取得了平衡。
“休息并非懒散，夏日里偶尔躺在树下的草地上，倾听溪流的潺潺，或观看云彩在蓝天上飘荡，绝非浪费时间。”
卢伯克的这番话源于他的亲身经历。他不仅是金融界的创新者、知名考古学家（他创造了“新石器时代”和“旧石器时代”这两个术语，并用自己的财富保护了埃夫伯里的古老石圈），他还是一位政治改革家，领导了银行假期运动的发起。他尽管忙碌，但总会抽空回到位于肯特郡唐恩的家族庄园。在那里，他享受着打板球的悠闲、招待朋友的喜悦，以及与邻居查尔斯·达尔文探讨自然历史的乐趣。
神经科学和心理学的最新研究也支持这种休息方式，研究表明休息可以帮助我们充电、激发创造力，为我们提供培养新见解的空间，甚至帮助我们拥有更长久、更持续的创造性生活。
此外，研究表明，良好的休息不是无所事事，最恢复精力的休息方式是主动的，而不是被动的。休息也是一种技能：通过练习，你可以学会更好地休息，并从中获得更多好处。
因此，我认为我们不应将工作和休息视为对立面，而应视为合作伙伴。两者相互支持和补充，提供每个人所需的东西。只有掌握了工作和休息，你才能真正成功。
休息就像呼吸或跑步，既是自然的，也是可以通过练习变得更好的东西。就像游泳运动员和佛教僧侣学会利用呼吸来维持能量或平静心灵一样，忙碌的人们也需要学会如何休息，以帮助他们为精神和身体充电，并激发创新的洞察力。这需要我们培养新的日常习惯，并以不同的方式思考休息。
首先，你必须认真对待休息，并给它更高的优先级。阅读这份指南已经是积极的第一步。在这个忙碌的世界里，很少有人会慷慨地给予自己休息的时间。
生活中总有更多的任务等待完成，总有事情可以做得更好。因此，要从休息中获益，你需要培育和保护它。这意味着你需要在日常安排甚至更广泛的生活中，为休息预留出专门的时间。
审视一下你的日程表——是否只有会议、截止期限和家庭责任填满其中？如果是，那么现在就该思考一下如何在繁忙的日程中为高质量的休息挤出时间并保护它。
如果看似无处安排，那么你愿意放弃什么来获得必要的空间呢？这可能需要你发挥点创意，比如和朋友互相帮助照看孩子，以便各自挤出一些个人时间；或者和伴侣共同努力，确保在众多时间需求中，休息也能得到优先考虑。
那些在高压力工作中能够保持良好工作生活界限、周末休息，并定期度假的人，比那些做不到这些的人更不容易感到疲惫。这段时间即使是无计划、无组织的也没关系；唯一糟糕的假期就是你根本没有休息。
要避免同时休息和工作（这个目标因为你随时携带着工作设备而变得更加困难）。在公园里一边照看孩子一边回复工作邮件，很可能既影响工作效率，又忽略了孩子。
工作和休息之间明确的界限让两者都更高效。因此，你的目标是重新掌控自己的夜晚、周末和假期。
你可以从减少晚上和周末查看工作电话和邮件的频率开始，白天则抵制与工作无关的干扰。同时，尝试定期与他人一起安排一些休闲活动，无论是每天与伴侣散步，还是每月与朋友外出——这样做会提高你坚持计划并专注于休息的可能性。
对于那些忙碌且充满干劲的人来说，你需要给予休息的益处一个展现自己的机会。别急于求成。要记住，休息是一种需要通过实践来提升的技能。正如适应新工作或新环境需要时间，进入度假状态需要几天一样，你的心灵也需要时间来开始利用休息的力量。
就我自己而言，我花了几个星期的时间才开始利用新的清晨作息时间（这样可以腾出一天中晚些时候的休息时间），或者在规律的工作休息期间开始产出洞见。因此，如果你没有立刻看到效果，不妨再给它一些时间。
尽管如此，如果你一直很有耐心，但你的休息方法似乎并没有给你带来好处，那么你总是可以寻找方法来调整和改进你的休息策略，就像你可以调整饮食或锻炼计划一样。这并不是说你应该过度计划休息，或者如果每天散步没有让你成为下一个贝多芬或沃伦·巴菲特，就完全放弃它们。对休息的期望要切合实际，记住，只要你是人，你就一定能从这些受保护的休息时间中获得一些东西。
你的日常日程安排是一个可以通过自我尝试和改进获得丰富回报的领域。我们每个人的工作方式都不尽相同，这取决于我们的职业、工作的要求，以及我们是内向还是外向，是早起的人还是夜猫子。但我发现，遵循以下两个步骤，几乎每个人的工作效率都能得到提升：====首先，安排你的工作时间，使之围绕在90至120分钟的不间断、高度集中的工作时段，随后是20至30分钟的休息时间。多数人的注意力很难超过这个时间段保持集中，尽管我们可能会试图说服自己能够工作更久（请记住，随着你逐渐疲倦，正确评估自己生产力的能力也会下降）。
其次，安排好工作时间，这样你就能在精力和注意力最旺盛的时候（你的 "昼夜节律高点"）完成最重要的任务。对大多数人来说，这意味着一大早就开始进行最重要、最吸引人的工作，而将会议和处理电子邮件留到下午。但你要根据自己的情况来调整，如果你下午精力更充沛，就围绕这一点来安排日程。
不论你的日程具体如何安排，将工作和休息交替进行，并将关键的工作时间与你的昼夜节律高峰相匹配，可以帮助你更好地规划时间，提高工作效率，并在一天中创造出一些时间段，让你的创造性思维能够解决未完成的问题——并产生出让你意想不到的解决方案。
要做到世界级的工作表现，就需要通过严肃的业余爱好或所谓的“深度游戏”来从工作中抽身。温斯顿·丘吉尔曾建议，对于忙碌的人来说："仅仅关掉主要和普通兴趣领域的灯是不够的，必须照亮一个新的兴趣领域。”如果你习惯于忙碌，讨厌放慢脚步，那么认识到一些最能让人恢复活力的休息是主动的，而不仅仅是被动的，也许会让你感到欣慰。休息并不意味着什么都不做。丘吉尔接着说：“说‘我要躺下，什么都不想’是没有用的。”他认为：“只有当新的细胞被激活，新的星辰升起主宰天空时，我们才能真正得到放松、休息，进而焕发精神。”那么该如何选择呢？这完全取决于你。但令人惊讶的是，很多诺贝尔奖得主、CEO、企业家和将军们都拥有耗时、要求高、甚至危险的爱好，如航海或登山。其他人则是热衷于跑步、绘画或音乐。
无论你选择何种方式，关键在于它能深深吸引你的注意力，并带来一种类似于工作时心流的满足感。但这一切，应在一个与工作截然不同的环境中进行，让你暂时远离工作中的种种问题。
对丘吉尔来说，绘画就是一种深度游戏——一种既能从工作中抽身，又能带来新挑战和回报的休闲方式。绘画让他联想到公共生活中最美好的部分：两者都需要果断行动、清晰的愿景和熟练的技巧。但绘画让丘吉尔走到了户外，它是视觉艺术而非言语艺术，而且没有工党在旁边对他的颜色选择进行批评。
1993年，瑞典心理学家安德斯·埃里克森（Anders Ericsson）对柏林音乐学院的小提琴学生进行了一项研究，这项研究启发了马尔科姆·格拉德威尔（Malcolm Gladwell）的“一万小时定律”。
研究报告指出，所有学生都认为睡眠与提高成绩密切相关，此外，“最好的一组”（他称之为 “成长中的超级明星”）和“较好的一组”（非常好，但不是超级明星）比“普通组”的学生下午打盹的时间更多。
前两组学生的练习更为刻苦，他们似乎更频繁地通过小睡来恢复体力。他们更仔细地计划自己的一天，并在下午小睡。20分钟的小睡所带来的能量提升堪比一杯浓咖啡（没有随后的眩晕感），还能帮助我们更好地记住新信息。
即使你不能在工作时小睡，通过设定固定的就寝时间和睡前仪式来改善你在家中的睡眠也会有所收获。长期研究表明，良好的睡眠能让人终生受益，如身体更健康、情绪稳定、痴呆症发病率更低以及更健康地迈向老年。
当你开始按照这份指南的建议行动时，你可能会发现自己在与那些认为过度工作是美德的老板对抗，抵制那些索取你忠诚的贪婪职业，以及避免那些试图劫持并转卖你注意力的分心事物。
这个世界告诉我们“工作很重要”，而我们需要回应“休息同样重要”。
这种观点可能会让你与同事产生矛盾，或者在伴侣间引起争议（比如谁来叠衣服？）。正如那些已经改为每周工作四天的公司所展示的，正如我在最新的书《更短》（2020）中所解释的，我们越是能够集体地解决休息问题，我们所有人的情况就会越好。
这意味着与家人一起建立新的休息习惯、与朋友一起建立新的仪式、与同事一起制定新的日常安排（希望分享这份指南能帮助你说服他们）。例如，只在下午安排会议，留出上午时间让人们专注于他们最重要的任务，这在每个人都参与时会非常有效。
变革也需要从高层开始，我鼓励组织领导者为每个人实施更短的工作周。在那些已经做出这种改变的公司中，包括像Cockroach Labs这样的软件初创公司、Noma这样的米其林星级餐厅、加拿大的YLaw律师事务所和丹麦的Kromann Reumert律师事务所，以及密歇根州西部的Griffin Pest Solutions害虫防治服务公司，缩短的工作周成为了每个人共同参与和受益的团队项目。
一个人的休息不会以牺牲另一个人的休息为代价；每个人都共同创造了更多休息的空间。
1.人们对休息的态度已经改变。 在人类历史的大部分时间里，休息被视为一种恩赐；直到最近，忙碌才被视为一种荣誉。
2.休息很重要。 它能让你充电，激发你的创造力，从而使你的工作时间更加高效。
3.认真对待休息。 想要享受休息带来的益处，你需要首先认识到它的好处，并在你的日程安排中专门留出时间来休息。
4.建立明确界限。 减少在晚上和周末检查工作电话和电子邮件的频率；好好利用假期；要知道，工作时间和个人时间之间清晰的界限可以使两者都更有效。
5.将休息视为一种技能。 不要急于求成——你的大脑需要时间来发掘休息的力量。
6.制定一个劳逸结合的日常时间表。 如果你能控制自己的日常作息，就不要设计一个长时间不间断工作的工作日；相反，要将不间断、高度集中的工作时间与为自己充电的休息时间交替安排。
7.练习深度游戏。 令人惊讶的是，许多诺贝尔奖获得者、首席执行官、企业家和将军都有严肃而高要求的爱好，如航海、登山或绘画——这些活动提供了重要的消遣，带来了与工作相似的回报，却没有工作的挑战。
8.不要忽视小睡和睡眠。 白天小睡是一个有效的充电方式，而有规律的睡眠模式对身体健康、情绪稳定和更健康的衰老过程都有积极的贡献。
9.鼓励他人与你一起休息。我们越是能够集体地解决休息问题，我们所有人的情况就会越好。这意味着与家人一起建立新的休息习惯、与朋友一起建立新的仪式、与同事一起制定新的日常安排。
如果说工作和休息是一对搭档，那么更好地休息的关键在于高效工作和合理安排时间，这样便能在繁忙的日程中为休息腾出空间。对于那些能自主安排日程的知识工作者来说，培养良好的晨间习惯无疑是创造休息空间的最佳途径之一。
我之所以这样说，是因为我有过亲身体验。我并不是天生的早起者，在学生时代，我习惯在晚餐后或午夜时分集中工作。但如今，我已习惯在黎明前起床写作。自从养成这个习惯以来，过去十年里，我出版了三本书，创建了一家公司，每天都有足够的时间休息和放松。
我之所以开始早起写作，更多是出于必要而非选择。当时我正在撰写我的第二本书《分心成瘾》，我有两个孩子，白天还要工作，我发现晚上在大家都睡着后写作不再是一个选项。
因此，我开始尝试改变作息：早上早早起床，在其他人醒来之前工作。最初的几周坦白说非常艰难：床似乎从未如此温暖和诱人。但随着我逐渐适应，一切变得更容易，我意识到我正在完成我的每日字数目标（这是每一个面临截止日期的作家都会关注的问题）。
这些黎明前的时刻拥有一种创造性的、几乎可称之为灵性的特质。早起让你的潜意识之门略微开启。在那种并不完全清醒的状态下写作，我有时会发现自己不知不觉中完成了句子，或是产生了一些想法，这些想法出乎意料地连贯而清晰。由于早上没有别人起床，我也更容易集中注意力。当我不得不从温暖的床上爬起来时，我会充分利用这段时间。
我开始尝试改进这个习惯。学会休息需要大量的自我实验，在接下来的几个月里，我发现了一些现在成为我日常实践的关键习惯。如果你也想尝试，以下是我的一些建议：
首先，我会尽量在前一晚做足准备。我会提前调好咖啡壶，挑选好第二天穿的衣服，把拖鞋放在床边，整理好工作区，甚至连第二天要听的音乐都安排妥当。理想的情况是，我唯一需要做的第一个决定就是穿好衣服、手拿咖啡坐在键盘前。
前一晚的这些小小准备，其实就是为未来的自己提前做好了许多决定。准备得越周到，第二天需要考虑的事情就越少，我也就能更专心致志地投入到写作中。我发现这样做大大降低了我重新回到床上的可能性。
其次，提前规划第二天的工作。在晚上结束之前，我会在电脑上留下一张便签，写下第二天早上要处理的前三件事。这样一来，我就不会在选择要做的工作时感到茫然；我只需遵循我为自己留下的指示。我也不会在一章或一节结束时停止写作，甚至不是在段落结束时。相反，我会在句子中间停下来。这听起来可能有些奇怪，但这样做让我第二天早上更容易重新开始。
还有证据表明，我们的大脑会在夜间继续思考问题，甚至在我们睡觉时也是如此。如果你把写作（或其他工作）暂停在进行中，第二天早晨再继续，那么在你沉睡时，大脑很可能已经建立起新的联系和洞察。英国喜剧演员约翰·克利斯回忆说，他在剑桥大学时，常常有意借助睡眠来促进创意突破。他写道：“我几乎总能在第二天早上找到解决方案”，并补充说：“我甚至无法理解为何前一晚会觉得那是个难题。”
最后，或许也是最重要的一点：尽早完成工作可以为休息创造更多空间。我早上5点起床，并不是为了超越竞争对手；我早上5点起床，是为了在吃早饭前完成一天中最艰难的部分，这样我就能在白天合理地安排时间遛狗、健身或小憩。
正如军事界常说的那样：“你得到的休息是你赢得的休息。”只有在你首先完成了工作之后，辛苦工作与刻意休息的交替才会有效。正如克利斯所言，他的早晨灵感，“取决于昨晚的付出……我不能仅仅是出去吃晚餐，然后上床睡觉，幻想着醒来就能迸发灵感。我得先沉下心来好好思考。”
虽然我的晨间例程现在已经相当稳固，但我仍在不断地试验和调整。可能有一天，它会失去效用：随着年龄的增长，我们的生物钟（比如早起型或夜猫型）会发生变化，我们的工作性质也会变化，我们的大脑可能会对常规变得过于熟悉。
但即便如此，我已经学会了如何建立一种新的实践方式，这意味着我至少有机会再次创造出新的习惯。我们养成这些习惯，不仅仅是为了现在，而是为了将来能够发展出更多，甚至更好的习惯。
不过现在，我会准备好咖啡，挑选好第二天早上的衣服，并给未来的自己留一张纸条，告诉她先做什么。我已经开始期待早起给我带来的休息时间了。
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Highlights
文章的核心观点是：无所事事和看电视剧、刷抖音并不等同于休息，真正的休息，就像是跑步或画画一样，它能唤醒你的细胞，让你在享受工作时的那种沉浸感同时，又没有工作带来的压力。真正的休息是一项「技能」，并且可以通过主动的练习来不断提高。这也正是文章中所提到的“深度游戏”这一概念。 ⤴️
无所事事和看电视剧、刷抖音并不等同于休息，真正的休息，就像是跑步或画画一样，它能唤醒你的细胞，让你在享受工作时的那种沉浸感同时，又没有工作带来的压力。真正的休息是一项「技能」，并且可以通过主动的练习来不断提高 ⤴️
亚里士多德认为，工作不过是繁重和必需之事；唯有在闲暇之余，人们才能够培育心智和道德力量，从而成就更好的自我。 ⤴️
长期的过度劳累不仅对个人不利，也会破坏组织的生产力。 ⤴️
“休息并非懒散，夏日里偶尔躺在树下的草地上，倾听溪流的潺潺，或观看云彩在蓝天上飘荡，绝非浪费时间。” ⤴️
良好的休息不是无所事事，最恢复精力的休息方式是主动的，而不是被动的 ⤴️
首先，你必须认真对待休息，并给它更高的优先级 ⤴️
要避免同时休息和工作 ⤴️
要避免同时休息和工作 ⤴️
工作和休息之间明确的界限让两者都更高效。因此，你的目标是重新掌控自己的夜晚、周末和假期 ⤴️
工作和休息之间明确的界限让两者都更高效。 ⤴️
你可以从减少晚上和周末查看工作电话和邮件的频率开始，白天则抵制与工作无关的干扰。同时，尝试定期与他人一起安排一些休闲活动，无论是每天与伴侣散步，还是每月与朋友外出——这样做会提高你坚持计划并专注于休息的可能性 ⤴️
尝试定期与他人一起安排一些休闲活动，无论是每天与伴侣散步，还是每月与朋友外出——这样做会提高你坚持计划并专注于休息的可能性。 ⤴️
首先，安排你的工作时间，使之围绕在90至120分钟的不间断、高度集中的工作时段，随后是20至30分钟的休息时间。多数人的注意力很难超过这个时间段保持集中，尽管我们可能会试图说服自己能够工作更久 ⤴️
首先，安排你的工作时间，使之围绕在90至120分钟的不间断、高度集中的工作时段，随后是20至30分钟的休息时间 ⤴️
其次，安排好工作时间，这样你就能在精力和注意力最旺盛的时候（你的 “昼夜节律高点”）完成最重要的任务。对大多数人来说，这意味着一大早就开始进行最重要、最吸引人的工作，而将会议和处理电子邮件留到下午 ⤴️
其次，安排好工作时间，这样你就能在精力和注意力最旺盛的时候（你的 “昼夜节律高点”）完成最重要的任务。对大多数人来说，这意味着一大早就开始进行最重要、最吸引人的工作，而将会议和处理电子邮件留到下午 ⤴️
将工作和休息交替进行，并将关键的工作时间与你的昼夜节律高峰相匹配，可以帮助你更好地规划时间，提高工作效率，并在一天中创造出一些时间段，让你的创造性思维能够解决未完成的问题——并产生出让你意想不到的解决方案。 ⤴️
温斯顿·丘吉尔曾建议，对于忙碌的人来说：“仅仅关掉主要和普通兴趣领域的灯是不够的，必须照亮一个新的兴趣领域。 ⤴️
无论你选择何种方式，关键在于它能深深吸引你的注意力，并带来一种类似于工作时心流的满足感。但这一切，应在一个与工作截然不同的环境中进行，让你暂时远离工作中的种种问题。 ⤴️
前两组学生的练习更为刻苦，他们似乎更频繁地通过小睡来恢复体力。他们更仔细地计划自己的一天，并在下午小睡。20分钟的小睡所带来的能量提升堪比一杯浓咖啡（没有随后的眩晕感），还能帮助我们更好地记住新信息。
即使你不能在工作时小睡，通过设定固定的就寝时间和睡前仪式来改善你在家中的睡眠也会有所收获。长期研究表明，良好的睡眠能让人终生受益，如身体更健康、情绪稳定、痴呆症发病率更低以及更健康地迈向老年。 ⤴️
前两组学生的练习更为刻苦，他们似乎更频繁地通过小睡来恢复体力。他们更仔细地计划自己的一天，并在下午小睡。20分钟的小睡所带来的能量提升堪比一杯浓咖啡（没有随后的眩晕感），还能帮助我们更好地记住新信息 ⤴️
与家人一起建立新的休息习惯、与朋友一起建立新的仪式、与同事一起制定新的日常安排（希望分享这份指南能帮助你说服他们）。例如，只在下午安排会议，留出上午时间让人们专注于他们最重要的任务，这在每个人都参与时会非常有效。 ⤴️
2.休息很重要。 它能让你充电，激发你的创造力，从而使你的工作时间更加高效。 ⤴️
在你的日程安排中专门留出时间来休息。
4.建立明确界限。 减少在晚上和周末检查工作电话和电子邮件的频率；好好利用假期 ⤴️
5.将休息视为一种技能。 不要急于求成——你的大脑需要时间来发掘休息的力量。 ⤴️
6.制定一个劳逸结合的日常时间表。 如果你能控制自己的日常作息，就不要设计一个长时间不间断工作的工作日；相反，要将不间断、高度集中的工作时间与为自己充电的休息时间交替安排。 ⤴️
8.不要忽视小睡和睡眠。 白天小睡是一个有效的充电方式，而有规律的睡眠模式对身体健康、情绪稳定和更健康的衰老过程都有积极的贡献。 ⤴️
9.鼓励他人与你一起休息。我们越是能够集体地解决休息问题，我们所有人的情况就会越好。这意味着与家人一起建立新的休息习惯、与朋友一起建立新的仪式、与同事一起制定新的日常安排。 ⤴️
对于那些能自主安排日程的知识工作者来说，培养良好的晨间习惯无疑是创造休息空间的最佳途径之一。 ⤴️
我之所以开始早起写作，更多是出于必要而非选择。当时我正在撰写我的第二本书《分心成瘾》，我有两个孩子，白天还要工作，我发现晚上在大家都睡着后写作不再是一个选项。
因此，我开始尝试改变作息：早上早早起床，在其他人醒来之前工作。最初的几周坦白说非常艰难：床似乎从未如此温暖和诱人。但随着我逐渐适应，一切变得更容易，我意识到我正在完成我的每日字数目标 ⤴️
因此，我开始尝试改变作息：早上早早起床，在其他人醒来之前工作 ⤴️
这些黎明前的时刻拥有一种创造性的、几乎可称之为灵性的特质。早起让你的潜意识之门略微开启。在那种并不完全清醒的状态下写作，我有时会发现自己不知不觉中完成了句子，或是产生了一些想法，这些想法出乎意料地连贯而清晰。由于早上没有别人起床，我也更容易集中注意力。当我不得不从温暖的床上爬起来时，我会充分利用这段时间。 ⤴️
这些黎明前的时刻拥有一种创造性的、几乎可称之为灵性的特质。早起让你的潜意识之门略微开启。在那种并不完全清醒的状态下写作，我有时会发现自己不知不觉中完成了句子，或是产生了一些想法，这些想法出乎意料地连贯而清晰。由于早上没有别人起床，我也更容易集中注意力。当我不得不从温暖的床上爬起来时，我会充分利用这段时间 ⤴️
首先，我会尽量在前一晚做足准备。我会提前调好咖啡壶，挑选好第二天穿的衣服，把拖鞋放在床边，整理好工作区，甚至连第二天要听的音乐都安排妥当。理想的情况是，我唯一需要做的第一个决定就是穿好衣服、手拿咖啡坐在键盘前。
前一晚的这些小小准备，其实就是为未来的自己提前做好了许多决定。准备得越周到，第二天需要考虑的事情就越少，我也就能更专心致志地投入到写作中。我发现这样做大大降低了我重新回到床上的可能性。
其次，提前规划第二天的工作。在晚上结束之前，我会在电脑上留下一张便签，写下第二天早上要处理的前三件事。这样一来，我就不会在选择要做的工作时感到茫然；我只需遵循我为自己留下的指示。我也不会在一章或一节结束时停止写作，甚至不是在段落结束时。相反，我会在句子中间停下来。这听起来可能有些奇怪，但这样做让我第二天早上更容易重新开始。
还有证据表明，我们的大脑会在夜间继续思考问题，甚至在我们睡觉时也是如此。如果你把写作（或其他工作）暂停在进行中，第二天早晨再继续，那么在你沉睡时，大脑很可能已经建立起新的联系和洞察 ⤴️
首先，我会尽量在前一晚做足准备。我会提前调好咖啡壶，挑选好第二天穿的衣服，把拖鞋放在床边，整理好工作区，甚至连第二天要听的音乐都安排妥当。理想的情况是，我唯一需要做的第一个决定就是穿好衣服、手拿咖啡坐在键盘前。
前一晚的这些小小准备，其实就是为未来的自己提前做好了许多决定。准备得越周到，第二天需要考虑的事情就越少，我也就能更专心致志地投入到写作中。我发现这样做大大降低了我重新回到床上的可能性。
其次，提前规划第二天的工作。在晚上结束之前，我会在电脑上留下一张便签，写下第二天早上要处理的前三件事。这样一来，我就不会在选择要做的工作时感到茫然；我只需遵循我为自己留下的指示 ⤴️
还有证据表明，我们的大脑会在夜间继续思考问题，甚至在我们睡觉时也是如此。如果你把写作（或其他工作）暂停在进行中，第二天早晨再继续，那么在你沉睡时，大脑很可能已经建立起新的联系和洞察 ⤴️
最后，或许也是最重要的一点：尽早完成工作可以为休息创造更多空间。我早上5点起床，并不是为了超越竞争对手；我早上5点起床，是为了在吃早饭前完成一天中最艰难的部分，这样我就能在白天合理地安排时间遛狗、健身或小憩。 ⤴️
最后，或许也是最重要的一点：尽早完成工作可以为休息创造更多空间。我早上5点起床，并不是为了超越竞争对手；我早上5点起床，是为了在吃早饭前完成一天中最艰难的部分，这样我就能在白天合理地安排时间遛狗、健身或小憩 ⤴️