## Clip1[0:00](https://bibigpt.co/?tab=Article&t=0.18&lang=en)~[3:23](https://bibigpt.co/?tab=Article&t=203.68&lang=en)
 
[在医学界 一个健康成年男性在自然状态下的睾酮水平 有个大概的上限和下限 上线的话](https://bibigpt.co/?tab=Article&t=0.18&lang=en)[不同的医疗机构差别较大 有的标明是900纳克每分升 有的是1000 有的甚至是1100](https://bibigpt.co/?tab=Article&t=8.28&lang=en)[但下限一般都是在300纳克每分钟左右 而我作为一名不到30岁的男性 大家猜猜看 在2022年](https://bibigpt.co/?tab=Article&t=14.96&lang=en)[我的睾酮水平竟然只有多少 各位可以把数字打在公屏上 321下面公布答案 那时候我的睾酮水平只有350纳克](https://bibigpt.co/?tab=Article&t=23.04&lang=en)[每分身基本就是在正常范围的最低临界值徘徊 这样的结果还是比较出乎我预料的 所以紧接着我在生活中开始做六件事情 并坚持了一年](https://bibigpt.co/?tab=Article&t=33.56&lang=en)[在2023年 我的睾酮水平有了显著提升 具体数值呢我在视频的最后会公布 本期视频](https://bibigpt.co/?tab=Article&t=45.56&lang=en)[最主要的目的还是教会各位 这六个大幅度提高稿子的方法 所以一定要看到最后 我是北美运动学博士生birth](https://bibigpt.co/?tab=Article&t=53.36&lang=en)[话不多说 我们现在开始 男性提高睾酮 首先要做到的就是能不摄入酒精](https://bibigpt.co/?tab=Article&t=61.34&lang=en)[就不摄入酒精 这时有些人会问 不是说红酒养生嘛 篮球第一人不也喜欢喝红酒吗](https://bibigpt.co/?tab=Article&t=78.14&lang=en)[红酒养生那是商家们编出来的营销手段 而人家老詹有最好的医疗团队 和生化科技的支持 你则是没有的](https://bibigpt.co/?tab=Article&t=85.84&lang=en)[事实上 喝酒对身体完全是百害无一利 而酒精可以用三种不同的方式 把你体内的雄激素抹杀的干干净净](https://bibigpt.co/?tab=Article&t=94.62&lang=en)[我们一个一个讲 这篇被引用了254次的文献 阐述了细胞层面酒精对生殖系统的影响 酒精也就是乙醇进入人的身体之后](https://bibigpt.co/?tab=Article&t=104.2&lang=en)[需要被分解为乙醛来进行代谢 这样的分解之所以能够进行 是因为用到了去乙酰化酶蛋白NAD加 但同时睾酮的生产也需要用到这种酶](https://bibigpt.co/?tab=Article&t=114.98&lang=en)[但很可惜全被酒精抢去用了 那产生睾酮也就不够用了 所以早在1992年就有研究发现 酗酒者大多都会出现两个小伙伴萎缩](https://bibigpt.co/?tab=Article&t=126.52&lang=en)[从而导致不孕不育 第二性征退化以及肌肉和骨密度的流失 酒精第二个降低睾酮的机制 就是使你体内雌性激素大大升高](https://bibigpt.co/?tab=Article&t=136.99&lang=en)[首先酒精会促使睾酮的前体物质 雄烯二酮更多地转化为磁铜 那就没有足够的前提物质转化为睾酮本身 另外很多人都知道三大营养元素](https://bibigpt.co/?tab=Article&t=147.94&lang=en)[碳水 脂肪和蛋白质的卡路里是四四和九大卡每克 但其实酒精是第四种 毫无营养的营养素](https://bibigpt.co/?tab=Article&t=160.14&lang=en)[高达七大卡每克 所以饮酒就会让你的体脂大幅度增加 增多体内芳香酶 使得更多的睾酮转化为雌二醇](https://bibigpt.co/?tab=Article&t=169.62&lang=en)[所以不想变为慈父的话 还是少喝点 另外酒精还会大大降低睡眠质量 大量文献显示](https://bibigpt.co/?tab=Article&t=178.62&lang=en)[少量的酒精就会使你的快速动眼 睡眠时间明显减少 而睾酮正是在快速动眼睡眠时分泌的最多 综上所述](https://bibigpt.co/?tab=Article&t=186.5&lang=en)[酒精对人体可以算是万恶之源了 所以各位如果有条件 尽量做到滴酒不沾 如果被罚禁酒](https://bibigpt.co/?tab=Article&t=195.85&lang=en)[那我觉得 除非真的是对你的前途起到决定性作用 剩下的也都把他们拒绝掉 我在2022年到2023年之间](https://bibigpt.co/?tab=Article&t=203.68&lang=en)
 
## Clip2[3:32](https://bibigpt.co/?tab=Article&t=212.44&lang=en)~[6:43](https://bibigpt.co/?tab=Article&t=403.38&lang=en)
 
[做的第二个提高睾酮的方法 就是有目标性的抗阻训练 这时有人会觉得奇怪 你作为健身博主](https://bibigpt.co/?tab=Article&t=212.44&lang=en)[坚持训练这么多年不都已经习惯了吗 抗阻训练难道还用说吗 其实啊里面的细节非常多 做得好会提高睾酮](https://bibigpt.co/?tab=Article&t=220.66&lang=en)[做不好反而会降低睾酮 抗阻训练所带来的机械张力和代谢压力 不仅会给你的两个小伙伴 更会给肾上腺释放信号](https://bibigpt.co/?tab=Article&t=229.18&lang=en)[于是肾上腺就会产生更多的睾酮 去应对身体所遭受的环境 机械张力代表了所使用的重量 重量越大](https://bibigpt.co/?tab=Article&t=238.48&lang=en)[就能调动阈值越高的运动神经元 而代谢压力代表了训练容量 所以如果想要提高睾酮 两者必须兼顾](https://bibigpt.co/?tab=Article&t=247.68&lang=en)[训练重量得达到极限的70% 到90% 而容量得达到一个肌群 每周12~20组](https://bibigpt.co/?tab=Article&t=256.64&lang=en)[但是如果重量过大 组数过多 皮质醇的分泌就会占主导 反而会降低睾酮](https://bibigpt.co/?tab=Article&t=264.74&lang=en)[这篇被引用了530次的著名文献 实验人员对一群精英举重运动员 进行了维期两年的追踪测试 结果发现](https://bibigpt.co/?tab=Article&t=271.16&lang=en)[他们的睾酮水平 在这两年间呈现了显辅助的上升趋势 从一开始的570纳克每分升 提高到了721纳克](https://bibigpt.co/?tab=Article&t=280.49&lang=en)[每分升上升超过了1/4 由此可见 坚持科学的抗阻训练 似乎不仅能短暂提高睾酮](https://bibigpt.co/?tab=Article&t=289.34&lang=en)[还能提高睾酮的基准线 我的一些老粉可能都知道 我2022年有比较严重的腰突 严重到什么程度呢](https://bibigpt.co/?tab=Article&t=297.1&lang=en)[那时候我开车时 踩刹车都会觉得有点使不上劲 每走一步小腿外侧就会发麻 所以什么练硬拉根本想都不敢想](https://bibigpt.co/?tab=Article&t=305.33&lang=en)[更惨的是 同时期我还有非常严重的肩伤和髋部疼痛 所以自然而然也就告别了深蹲 卧推](https://bibigpt.co/?tab=Article&t=315.6&lang=en)[实力推等几乎一切多关节的复合动作 这对于我这样的力量训练狂热爱好者 属于毁灭性的打击 所以中间我玩停训了七个月](https://bibigpt.co/?tab=Article&t=323.6&lang=en)[流失了很多肌肉 同时因为不能训练 感到非常的抑郁 肌肉的流失和低沉的情绪都会严重影响睾酮](https://bibigpt.co/?tab=Article&t=335.06&lang=en)[直到有一天我换了一个思路 我开始对一些辅助训练 例如高位下拉 杠铃弯举](https://bibigpt.co/?tab=Article&t=343.46&lang=en)[甚至绳索臂屈伸 都开始进行5×5的大重量训练 一方面重新给了身体一个压力刺激 另一方面](https://bibigpt.co/?tab=Article&t=350.15&lang=en)[这种偏力量练法让我每周都有新的目标 对接下来的训练日有所期待 同时还用非常小的重量 对受伤部位进行积极恢复](https://bibigpt.co/?tab=Article&t=358.56&lang=en)[慢慢地进入到了一个多巴胺分泌 睾酮分泌 进而促进恢复肌肉力量进步 促进睾酮分泌的正反馈良性循环](https://bibigpt.co/?tab=Article&t=368.58&lang=en)[说完了抗阻训练对睾酮的重要性 我的第三个提高睾酮的方法 就是限制豆制品的摄入 我知道哈](https://bibigpt.co/?tab=Article&t=378.33&lang=en)[关于豆制品是否降低睾酮 在网上有很大的争议性 即使学术界也是众说纷纭 所以这里我主要想针对健身人群](https://bibigpt.co/?tab=Article&t=386.04&lang=en)[讨论大豆蛋白的影响 这篇2018年的研究 把一群小白分成了三组 一组训练完服用安慰剂](https://bibigpt.co/?tab=Article&t=395.46&lang=en)[一组服用大豆蛋白 睾酮水平从622纳克每分升 飙升822 从680降到了666](https://bibigpt.co/?tab=Article&t=403.38&lang=en)
 
## Clip3[6:59](https://bibigpt.co/?tab=Article&t=419.06&lang=en)~[10:22](https://bibigpt.co/?tab=Article&t=622.96&lang=en)
 
[这篇2013年的文献也得出过类似的结果 并发现主要是因为训练后服用大豆蛋白 几乎降低不了皮质醇 但是乳清蛋白可以](https://bibigpt.co/?tab=Article&t=419.06&lang=en)[虽然也有的文献说豆制品不会降低睾酮 但从从来就没有文献说过 豆制品能帮助睾酮的提升 所以我平时生活中除了调味时用点酱油](https://bibigpt.co/?tab=Article&t=429.08&lang=en)[其他时候就没有理由去冒降低睾酮的风险 使用其他豆制品了 回想起2022年 为了图省事](https://bibigpt.co/?tab=Article&t=440.06&lang=en)[我经常会在美国的超市里 去买这种极隐形蛋白饮料 虽然这种饮料会把蛋白质含量标得明明白白 但是具体的蛋白来源写的却很模糊](https://bibigpt.co/?tab=Article&t=447.9&lang=en)[有时甚至会让你觉得是优质蛋白在里面 其实混杂了不少大豆蛋白 后来意识到以后 我就开始老老实实时的买正规乳清蛋白](https://bibigpt.co/?tab=Article&t=458.6&lang=en)[自己冲着喝 当时选择的就是my protein的熊猫乳清 直到现在 每次训练完我都会来两首](https://bibigpt.co/?tab=Article&t=468.84&lang=en)[作为my protein的忠实用户 折扣优惠 英国老字号my protein 作为欧洲最大的运动营养补剂公司](https://bibigpt.co/?tab=Article&t=475.8&lang=en)[所有产品原装进口 海外直供使用 草饲奶源品质值得信赖 为了迎接双11](https://bibigpt.co/?tab=Article&t=485.96&lang=en)[原价680和580 用我的专属预售淘口令 到手价只要570和330 本次活动定金日期为](https://bibigpt.co/?tab=Article&t=495.48&lang=en)[北京时间10月24日晚上八点到 十月31日晚5.59分 淘口令在我的置顶评论 只要复制评论并打开淘宝客户端](https://bibigpt.co/?tab=Article&t=506.56&lang=en)[即可自动代入产品页 可是我每天自己在喝的 亲测好评 所以本次活动各位千万不要错过](https://bibigpt.co/?tab=Article&t=516.28&lang=en)[下面第四个会大大降低你睾酮的就是抵抗力差 从而导致生病 大家都知道 在我们生病时](https://bibigpt.co/?tab=Article&t=529.25&lang=en)[身体就会产生大量的炎症细胞因子 这些细胞因子都会与大脑的神经元通讯 而其中一个叫做白介素六的细胞因子 就会作用于睾酮的上游器官](https://bibigpt.co/?tab=Article&t=536.91&lang=en)[下丘脑和脑垂体 进而对睾酮产生巨大影响 这篇被引用了118次的实验中 研究人员将不同浓度的人](https://bibigpt.co/?tab=Article&t=548.96&lang=en)[白介素六注射于参与者的身体内 并且在接下来的两天和一周后检测睾酮水平 结果发现 在被注射每公斤体重一微克的人身体中](https://bibigpt.co/?tab=Article&t=558.32&lang=en)[睾酮从714纳克每分升 降到了596 而被注射每公斤体重三微克的人 的睾酮直接从819降到432](https://bibigpt.co/?tab=Article&t=569.4&lang=en)[并且他们的睾酮水平在一周后都没有恢复 回想起2022年初 有一段时间 我经常会有一种得了感冒的感觉](https://bibigpt.co/?tab=Article&t=579.74&lang=en)[虽然没有发烧 但每天都会全身酸痛 并伴随着头晕和身体发冷 于是我就去找了一位免疫学](https://bibigpt.co/?tab=Article&t=588.55&lang=en)[给医生做了一系列的血检 血检结果呢一切正常 除了我的CD4免疫细胞 CD4免疫细胞](https://bibigpt.co/?tab=Article&t=596.02&lang=en)[通常是用来测量人体免疫力好坏的标准 正常人的数值是每立方毫米 血液中有500~1600个CD4细胞 而我测出来的数值仅仅是580](https://bibigpt.co/?tab=Article&t=603.27&lang=en)[要知道 如果真的低于500 那就是HIV感染者的数值啊 可是我既没有HIV](https://bibigpt.co/?tab=Article&t=615.68&lang=en)[也没有什么不良嗜好 怎么免疫系统就这么差呢 我后来猜测 这可能是当时得了新冠的后遗症](https://bibigpt.co/?tab=Article&t=622.96&lang=en)
 
## Clip4[10:30](https://bibigpt.co/?tab=Article&t=630.98&lang=en)~[13:40](https://bibigpt.co/?tab=Article&t=820.4&lang=en)
 
[但这已经无从考证了 看了血检报告后 我就开始阅读大量的文献 希望找到除了所谓的均衡饮食](https://bibigpt.co/?tab=Article&t=630.98&lang=en)[多运动睡觉外的提高免疫力的方法 结果还真的被我找到了 那就是服用微量元素硒 研究人员发现](https://bibigpt.co/?tab=Article&t=639.68&lang=en)[如果给艾滋病人服用硒 他们的CD4细胞数会有显著增加 硒元素在健康人群身上 数据我没有看到](https://bibigpt.co/?tab=Article&t=647.65&lang=en)[但这并不妨碍我自己试一试 在我连续服用了几个月的吸以后 确实发现几乎不怎么生病了 最让我惊喜的是](https://bibigpt.co/?tab=Article&t=656.28&lang=en)[最近一次削减 我的CD4细胞数飙升至了800 虽然这个数值宏观上看也不是特别高 但已经算是一个很正常的水平](https://bibigpt.co/?tab=Article&t=665.46&lang=en)[所以免疫力差的朋友真的可以尝试一下 吸睾酮 免疫力很可能同步增长 下面一个可能会显著降低睾酮的物质就是薄荷](https://bibigpt.co/?tab=Article&t=675.36&lang=en)[平时喜欢吃薄荷口香糖 或者喜欢用薄荷味牙膏刷牙的人 可以在弹幕扣个一 这篇10年前的著名文献给一群小白鼠](https://bibigpt.co/?tab=Article&t=685.48&lang=en)[喝了胡椒薄荷茶和绿薄荷茶 结果和胡椒薄荷茶的小白鼠比 对照组高通少了23% 而绿薄荷组的老鼠更惨](https://bibigpt.co/?tab=Article&t=695.24&lang=en)[搞通直接减少76% 但有的人会说啊 这仅仅是老鼠 那薄荷在人身上的效果会不会不一样呢](https://bibigpt.co/?tab=Article&t=705.4&lang=en)[这篇被引用了155次的随机对照试验 观测了 薄荷在多囊卵巢综合征患者体内的 睾酮调节作用](https://bibigpt.co/?tab=Article&t=713.98&lang=en)[女性如果被诊断为多囊卵巢综合症 其典型症状就是激素失调 睾酮超标 体毛过多](https://bibigpt.co/?tab=Article&t=722.74&lang=en)[这些女性连连续一个月每天喝了两袋绿薄荷茶 结果在30天后 他们的总睾酮下降了接近30% 而游离睾酮也下降了24%](https://bibigpt.co/?tab=Article&t=730.18&lang=en)[但我为什么还仅仅说薄荷是可能会降低睾酮的 因为目前几乎找不到在男性身上的实验 不过既然他对女性有如此显著的作用 作为男性最好也不要去冒这个险](https://bibigpt.co/?tab=Article&t=741.27&lang=en)[至少我自己已经是在生活中 杜绝了一切薄荷产品 尤其是牙膏 大家选购时一定要注意](https://bibigpt.co/?tab=Article&t=755.36&lang=en)[第六个也是本期视频要教给你们的 最后一个提高睾酮的方法 其实是行为上的 但是在看人类之前](https://bibigpt.co/?tab=Article&t=762.66&lang=en)[我们先来看看猴子 大家都知道 猴子是有非常严格和鲜明的等级制度 研究人员发现](https://bibigpt.co/?tab=Article&t=770.76&lang=en)[如果让一群猴子通过武力决定社会等级 最终的胜者睾酮水平会是初始值的十倍 而输的最多的猴子 搞头会降至基准线的1/10](https://bibigpt.co/?tab=Article&t=778.26&lang=en)[但我们作为文明的人类 已经不用武力来分出高下了 所以我们下面来看一个人类实验 2018年](https://bibigpt.co/?tab=Article&t=789.42&lang=en)[一群社会研究者 让军乐队成员匿名写出他们认为除自己以外 这个团队最有天赋的表演者 并公布结果](https://bibigpt.co/?tab=Article&t=797.7&lang=en)[一段时间之后 让他们叫出能力最强的演奏者 也公布投票成绩 结果发现在男性中](https://bibigpt.co/?tab=Article&t=806.62&lang=en)[无论是天还是能力 被投票最多的人 睾酮提高的最多 而一次都没被提到的人](https://bibigpt.co/?tab=Article&t=813.48&lang=en)[睾酮竟然有显著降低 有意思的是 在女性中 这些投票结果对睾酮水平完全没有影响](https://bibigpt.co/?tab=Article&t=820.4&lang=en)
 
## Clip5[13:48](https://bibigpt.co/?tab=Article&t=828.04&lang=en)~[16:07](https://bibigpt.co/?tab=Article&t=967.88&lang=en)
 
[也就是说 在人类社会 对男性睾酮有显著影响的是声望和受尊重程度 所以我们该如何把这个结果运用到生活中去](https://bibigpt.co/?tab=Article&t=828.04&lang=en)[提高自己的狗头呢 首先你应该去努力把自己该做的事做到最好 这不代表你一定要成为德高望重的领导者 即使你只是个工厂工人](https://bibigpt.co/?tab=Article&t=838.44&lang=en)[网约车司机或者公司小职员 如果能做到有计划性和执行力 处理任务 考虑周全](https://bibigpt.co/?tab=Article&t=849.56&lang=en)[是准时准点 那你就会成为一个令人信赖并受人尊敬的人 这与背景 学历和智商都没有关系](https://bibigpt.co/?tab=Article&t=857&lang=en)[关键就在于你愿不愿意努力 当你感受到别人的尊重 沟通就会提高 第二点](https://bibigpt.co/?tab=Article&t=865.42&lang=en)[咱们要做到的是远离负能量的人和环境 不知道大家身边有没有这种人啊 经常会为了显摆自己而去贬低别人 甚至是霸凌](https://bibigpt.co/?tab=Article&t=871.6&lang=en)[如果你身边有这样的同事或者同学 尽量与他们少接触 这种对你的负面输出 也会让你潜意识里觉得自己没有价值](https://bibigpt.co/?tab=Article&t=881.12&lang=en)[睾酮降低 睾酮越低 就越喜欢取虐他人 忍气吞声](https://bibigpt.co/?tab=Article&t=890.66&lang=en)[形成恶性循环 如果你实在无法远离他们 那你所处的环境因应该成为你努力进步的动力 击败那些嘲笑你的人](https://bibigpt.co/?tab=Article&t=895.51&lang=en)[到时候再来看看谁的睾酮高 谁的睾酮低 一以上就是我在这一年为了提高睾酮所做的事 也是我推荐你们每一个人都去做的](https://bibigpt.co/?tab=Article&t=904.8&lang=en)[别忘了我视频一开始说 我会揭晓我现在的高中水平没错 最近一次血检 睾酮水平的数值是650纳克每分升](https://bibigpt.co/?tab=Article&t=914.06&lang=en)[考虑到我也不是什么20出头的青少年 这个数值我已经非常满意了 但有一点我想提一下 在这一年期间](https://bibigpt.co/?tab=Article&t=923.04&lang=en)[我也非常注重隐十和补剂使用的细节 如果本期视频点赞过2万 我就会给各位呈现最完整 全面的促搞饮食补给计划](https://bibigpt.co/?tab=Article&t=930.86&lang=en)[其实关于睾酮这个话题 还有太多的内容和细节无法在视频中呈现 他甚至在考虑写一本关于这方面的书 写书的话](https://bibigpt.co/?tab=Article&t=941.12&lang=en)[那字数就上不封顶了 而且以前人新邮电出版社就主动联系过我 会对我未来这本书有兴趣的粉丝 可以在弹幕扣个一](https://bibigpt.co/?tab=Article&t=950.66&lang=en)[如果你喜欢本期视频 希望能一键三连 多多转发并关注我的频道 观看专业的生物生理运动科学和力量训练内容](https://bibigpt.co/?tab=Article&t=960&lang=en)[我是北美运动学博士生birth 我们下期再见](https://bibigpt.co/?tab=Article&t=967.88&lang=en)