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聪明人的个人成长

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• 书名： 聪明人的个人成长
• 作者： 史蒂夫·帕弗利纳
• 简介： 本书作者史蒂夫是全球个人成长领域的知名导师，在全球150多个国家及地区拥有读者。本书第一部分介绍个人成长的七个原则，分别是：真实、爱、能量、一体、主导、勇气、清醒自主。在本书第二部分，介绍如何将这七个原则运用在生活中的各个方面，包括习惯、职业、金钱、健康、关系以及心灵。本书不仅让你拥有成长的系统理论，还带你切实解决人生遇到的很多重大问题。
• 出版时间 2022-05-01 00:00:00
• ISBN： 9787111706250
• 分类： 个人成长-励志成长
• 出版社： 机械工业出版社

高亮划线

封面

版权信息

作者简介

• 📌 史蒂夫·帕弗利纳建立了一家个人成长网站，在网站上，他累计分享了700多篇原创文章、20多条音频，内容涵盖效率、关系、心灵等个人成长领域的诸多主题。他每周都会发布新的内容，被全球150 多个国家和地区的读者访问学习。 ^3300022098-3-551-658
  • ⏱ 2023-09-05 12:28:06

译者简介

译者序

• 📌 个人成长是一件系统性的事情，这件事有它的基本原则

  • ⏱ 2023-09-05 12:28:55

• 📌 这本书的厉害之处，就是它用一种结构化的思维模式，给“个人成长”这件事搭建了一个完整的系统：这个系统由七条原则组成，各条原则之间相互关联，又能两两组合，既有理论也有实践方法，最终形成一套完整的个人成长指南。

  • ⏱ 2023-09-05 12:29:05

引言

• 📌 实现生活的转变依然异常困难。

  • ⏱ 2023-09-05 12:33:38

• 📌 在接下来一年的平静生活里，我进行了向内的探索。我逐渐建立起了能指引自己的一套全新道德标准，其中包括荣耀、诚实、慷慨、谦卑、公平，等等。这个清醒自主的自我重建过程一直持续了好几年

  • ⏱ 2023-09-05 12:33:56

• 📌 为了准备好应对高负荷的任务，我学习了很多时间管理技能，每次学到新东西就马上用起来。我每天都听激励人心的录音，好让自己保持积极的心态；我每天都运动，这样能很好地缓解压力；我找到很多好方法，显著提高了自己的产出效率。

  • ⏱ 2023-09-05 12:35:55

• 📌 个人成长在我这里始终有着最高的优先级。

  • ⏱ 2023-09-05 12:36:19

• 📌 我也确实读到过一些真正充满智慧的内容，这些内容给我带来了全新的洞见，帮助我优化了自己的生活。但是，我最重要的那些突破，通常都来源于自己的亲身尝试，而不是来源于疯狂阅读别人写的东西。

  • ⏱ 2023-09-05 12:36:48

• 📌 StevePavlina.com

  • ⏱ 2023-09-05 12:37:50

• 📌 我还想试着回答一个难题：对我们每一个具备清醒意识的人来说，到底什么才算是成长，以及我们怎样清醒自主地实现成长？

  • ⏱ 2023-09-05 12:42:06

• 📌 如果你想把这些不同的观点融进自己的生活，最终只会得到一堆碎片化、相互矛盾的东西，让生活变得一团糟。

  • ⏱ 2023-09-05 12:42:46

• 📌 后来我意识到，在一定程度上，一套良好的个人成长方法论应该能解决这些问题。这样的一套方法论，应该既符合逻辑，也符合直觉；在理性层面说得通，在感性层面也说得通。

  • ⏱ 2023-09-05 12:45:20

• 📌 在个人成长领域，是否也适用同样的道理，是否也存在着关于清醒自主成长的某些通用原则？

  • ⏱ 2023-09-05 12:45:37

• 📌 为了评估这些原则，我定下了5条标准，而最终答案必须满足所有标准，具体包括通用性、完整性、不可再分性、一致性、实用性。

  • ⏱ 2023-09-05 12:45:41

• 📌 任何人，在任何地方、任何情况下都能够使用；对生活中的所有领域都适用，包括健康、关系、职业、身心灵，等等；能够经得起时间的考验，1000年以后依然有用，而且1000年以前就已经是有用的；适用于地球上的所有人，也包括太空舱里的宇航员；对个体适用，对团体也适用，对任何规模的组织都适用。

  • ⏱ 2023-09-05 12:46:01

• 📌 所有个人成长的有效原则，都能够追本溯源到这些最基础的原则上。在理想情况下，这些原则最好能组成一个简洁而优美的结构。

  • ⏱ 2023-09-05 12:46:11

• 📌 七条原则我花了大概两年半时间，最终找到了自己想要的答案：三条基础原则——真实、爱、能量，以及四条由基础原则组合而成的衍生原则——一体、主导、勇气、清醒自主。

  • ⏱ 2023-09-05 12:50:11

• 📌 一体=真实+爱主导=真实+能量勇气=爱+能量清醒自主=真实+爱+能量

  • ⏱ 2023-09-05 12:50:14

• 📌 由此我们最终得出：真正清醒自主的个人成长，就是让人能够更好地遵循真实、爱与能量这些基础原则的成长。

  • ⏱ 2023-09-05 12:50:19

第一部分 基础原则

• 📌 生活中本没有什么既定规则必须遵循，我们要真正意识到这一点，不盲目遵从他人。

  • ⏱ 2023-09-05 14:57:30

• 📌 个人成长的第一条基础原则：真实。作为一个拥有自由意志的人，我们获得成长的一个最主要途径就是：持续发现更多关于我们自己、关于外部世界的现实真相。无论你过着什么样的生活，都必然会从这种生活中获得某些经验。但是，如果你能够清醒自主地探求真相、远离虚伪和排斥，那就能极大地提升个人成长的水平

  • ⏱ 2023-09-05 14:59:15

• 📌 你不能假装成长。你需要做出的第一个承诺就是：无论有多困难，无论有多不情愿，你都要选择去发掘并接纳生活的真相，而不是谎言。

  • ⏱ 2023-09-05 14:59:26

• 📌 如果你根本不承认问题的存在，就永远无法真正解决问题

  • ⏱ 2023-09-05 15:00:48

• 📌 现实就是检验真实原则的终极标准。如果你的思维、信仰、行动没有遵从真实原则，那么结果就会出问题。选择遵循真实原则，这并不能保证让你获得成功；但如果固守错误的信念，那你迟早会遭遇失败。

  • ⏱ 2023-09-05 15:01:14

• 📌 当你否认问题的存在时，你就违背了真实原则。谎言会带来更多谎言，谎言把错误的信念植入你的内心，最终变成了你自我认知的一部分。于是，你变得脱离真实自我，生活得就像一个影子，而不是本该成为的那个很棒的人。

  • ⏱ 2023-09-05 15:01:37

• 📌 你来到这个世界，是要创造自己选择的生活。

  • ⏱ 2023-09-05 15:01:47

• 📌 真实原则中最基础的一部分，就是觉察。

  • ⏱ 2023-09-05 15:02:16

• 📌 觉察是个人成长中极其关键的一环，因为我们所有的行动，都是对自己觉察到的现实做出的反应。直面现实真相，改变的欲望才能被激发

  • ⏱ 2023-09-05 15:03:09

• 📌 只有当你站上体重秤发现自己已经超重的时候，你才会想：我要减肥了。

  • ⏱ 2023-09-05 15:03:17

• 📌 当你搞清楚自己不想要什么的时候，你往往会更加清楚自己真正想要什么。

  • ⏱ 2023-09-05 15:05:02

• 📌 你在个人成长道路上的第一步，就是能够意识到：当前的生活状态，并不是自己真正想要的样子。存在这样的问题是可以理解的。你想要达成某个目标，暂时还不知道该怎么做，这完全可以；但不可以的是，你跟自己说谎，假装现在的一切都很完美，而你心里知道其实并非如此。最好的生命状态，就是能够欣然享受漫漫人生中成长的过程，包括其中短暂存在的那些问题。

  • ⏱ 2023-09-05 15:05:27

• 📌 无论多么不容易，承认问题依然是必须要有的第一步。如果你固执地不承认自己正站在A点，那就永远没法从A点走到想要的B点。你否认A，抗拒A，拒绝接受A，这些只会让你一直停留在A

  • ⏱ 2023-09-05 15:31:26

• 📌 看看如今生活中的一切，看看哪些东西是你喜欢的，哪些东西是你不喜欢的。先别担心该设定什么样的具体目标；先看清楚，自己觉察到了什么，以及自己对于这份觉察的真实反应又是什么。

  • ⏱ 2023-09-05 15:31:41

• 📌 根据你以往的阅读经验，你应该已经对本书后面的内容有了一个基本预期。最终如果所有内容都在你的预料之中，那意味着你没学到什么新东西，读这本书是浪费时间。为了能让你有所成长，这本书就肯定要打破你的某些预期，让你在某些时刻感到惊奇。

  • ⏱ 2023-09-05 15:33:52

• 📌 你可以通过两种强有力的方法，运用心智地图的预测能力，推动个人成长。第一种方法：拥抱全新体验，以前从来没有过的全新体验。通过这种方法，你实际上能够变得更“聪明”：新体验让你的大脑切换到学习模式，获得新的经验；大脑得到更多新经验，总结出更多规律，你就能在未来对现实世界做出更准确的预测，于是你也就变得更聪明了

  • ⏱ 2023-09-05 15:34:54

• 📌 如果想获得成长，你就要持续迎接新挑战、思考新点子，为你的大脑带来新的信息输入。如果你只是不断重复以前做过的事，就会变得停滞不前，心智能力也就随之衰减。

  • ⏱ 2023-09-05 15:37:49

• 📌 过度常规化的人生，是智慧的一大阻碍。一遍又一遍接收相同的输入，这无法让你成长。你只是在获得某种自我满足，而并没有推动大脑去构建新的认知。

  • ⏱ 2023-09-05 15:39:54

• 📌 第二种方法：运用预测能力，做出清醒自主的预测，并用这些预测来做出更好的决策。

  • ⏱ 2023-09-05 15:40:04

• 📌 如果你足够有勇气，不妨问几个非常了解你的人，让他们给你一个坦诚的评估——在他们看来，20年后的你应该会是什么样子？他们的回答可能会让你感到吃惊。只有当你能觉察到自己预测出的长期结果时，才能停止一味地否认，开始直面生活的真相。只有这样，你才有机会让积极的预测变成现实，让消极的预测得以改变。

  • ⏱ 2023-09-05 15:40:50

• 📌 积极的情绪源于积极的预测，而消极的情绪源于消极的预测

  • ⏱ 2023-09-05 15:41:01

• 📌 消极的情绪是一个警示灯，它提醒你要改变当前的行为，这样才能避免未来面对不想要的结果

  • ⏱ 2023-09-05 15:41:07

• 📌 倾听自己内心最真实的预测。不要反驳或者试图否认，因为那只会让你陷入自我怀疑。学会接纳这些预测，进而合理应对它们。

  • ⏱ 2023-09-05 15:42:54

• 📌 无论何时，当你做出了一个选择，你就很难再知道如果做出不同选择的话会是什么样子

  • ⏱ 2023-09-05 15:47:33

• 📌 经验告诉我们，现在认为正确的一些东西，很可能以后就被证明是错的。

  • ⏱ 2023-09-05 15:47:40

• 📌 你永远没法抹除所有的不确定性。所以你其实有两个选择：否认生活中存在一定的不可预测性，给自己建立起虚假的安全感；或者，你可以接受生活中的变化，并与这种多变性和谐相处。

  • ⏱ 2023-09-05 15:47:52

• 📌 当你学会接纳人生的不确定性时，你做出决策的准确度也会随之提升

  • ⏱ 2023-09-05 15:48:07

• 📌 你会发现，避免一些显著的错误是很容易的，比如把自己的钱都赌掉，或者进入一段虐待式的亲密关系。

  • ⏱ 2023-09-05 15:48:18

• 📌 清醒自主地管理风险，而不是否认风险的存在。学会在不确定性中获得成功，甚至享受不确定性。

  • ⏱ 2023-09-05 15:48:22

• 📌 预测可能是错的。

  • ⏱ 2023-09-05 15:49:12

• 📌 随着经验和认知的提升，你的心智地图中一部分不准确的地方会自动修正；但还有很多时候，有问题的地方本身会自我强化，结果变得越来越严重

  • ⏱ 2023-09-05 15:49:18

• 📌 ●过度归纳：你有过一些不好的约会经历，于是内心就总结出了一个规律——约会是让人失望的。

  • ⏱ 2023-09-05 15:49:26

• 📌 结果你不再去尝试约会了，因为你内心里把约会看作应该避免的事情。遗憾的是，这就意味着你不可能再获得好的约会体验了，反过来又印证了你的想法。

  • ⏱ 2023-09-05 15:49:46

• 📌 ●预先偏见

  • ⏱ 2023-09-05 15:49:51

• 📌 你偶然听到同事说，一个新来的同事特别难相处，这让你内心里对那个新同事产生了消极的判断。然后，当你第一次跟这个人共事时，你自然而然感觉会出问题，于是就没那么配合工作。这个同事发现了你的消极态度，于是也用相对消极的态度来回应

  • ⏱ 2023-09-05 15:55:08

• 📌 ●自证预言

  • ⏱ 2023-09-05 15:54:46

• 📌 接纳当你能够觉察自己所处的真实现状，并能够基于此做出准确度足够高的预测时，接下来要做的，就是全然接纳这个真实现状，以及接纳根据现状所预测出的未来结果。

  • ⏱ 2023-09-05 16:20:22

• 📌 个人成长道路上最重要的能力之一，就是全然承认自己真实现状的能力。即使你不喜欢，即使你感到无力做出改变，你都至少要先承认真实的情况。当你面对不好的现状时，内心通常会产生抗拒；这种抗拒会迫使你逃避真实情况，陷入持续的分心、逃离、否认和拖延。但只有直面真相，你才能够唤起自身能量，去清醒自主地解决问题。经验告诉我们：你害怕的东西，正是你迟早必须面对的东西。

  • ⏱ 2023-09-05 16:20:32

• 📌 永远不要假装喜欢一个你其实很厌恶的工作；永远不要假装享受一段你其实并不满意的关系；永远不要假装自己的财务状况很好，实际上却非常糟糕。如果你想让情况变得更好，首先就要看清楚自己的问题，全然接纳现状。

  • ⏱ 2023-09-05 16:21:58

• 📌 高质量的决策需要基于事实而不是空想

  • ⏱ 2023-09-05 16:22:09

• 📌 生而为人，我们内心经常充斥着很多矛盾的想法。一部分自我想要变得健康快乐，高度自知；而另一部分自我却只想吃、睡、玩，当个懒鬼。如果缺乏清醒自主的意识，我们就会陷入自己的本能反应无法自拔，像动物一样生活，而不是拥有高度觉知的人。

  • ⏱ 2023-09-05 16:23:41

• 📌 当你在某种心境状态下做出选择并且采取相应行动时，这些行动就会反过来强化这种心境状态。结果就是，在未来遇到相同问题时，你更可能再次用相同的方式去应对。

  • ⏱ 2023-09-05 16:24:03

• 📌 个人成长的一个重要部分，就是随着你达到更高水平的自我认知，最终得以改变低认知状态下的习惯依赖。

  • ⏱ 2023-09-05 16:27:59

• 📌 具体来说，就是远离各种成瘾习惯、消极情绪和基于恐惧的行为，取而代之的是自主选择的、基于原则的行动。如果想要改变行为习惯，你首先必须建立对内心想法的充分认知。

  • ⏱ 2023-09-05 16:28:07

• 📌 一个建立自我认知的好方法，就是让你所有的重要决策，都建立在自己最高质量的思维基础之上。在你感觉自己头脑清醒而机敏的时候，就是做出选择的最好时机。把人生中的重要决策都放在这样的时候，比如职业转换、处理感情关系，或者搬到一个新城市，等等。

  • ⏱ 2023-09-05 16:28:19

• 📌 学会信任自己在这种更高认知状态下的判断。把自己的想法写下来，做出郑重承诺；之后，在你进入低迷状态，不再有那么高认知的时候，依然坚持遵守已经做出的承诺，即便你这个时候不再觉得那么情愿

  • ⏱ 2023-09-06 00:05:16

• 📌 我必须再次提醒自己：在处于更高认知状态的情况下，我已经做出了选择，这是一个明智的选择。这帮我打消了心中产生的抗拒，坚持原本做出的选择。

  • ⏱ 2023-09-06 09:14:15

• 📌 我做出的决定可能不是完美无缺的，但只要我遵循这样一个程序，至少能确保自己是在正确的状态下，基于真实现状做出选择。

  • ⏱ 2023-09-06 09:14:20

• 📌 请注意：如果你在愤怒、恐惧、悲伤、愧疚的状态下做出决定，就很难遵循真实原则，因为你的判断会受到这些状态的消极引导。

  • ⏱ 2023-09-06 09:15:11

• 📌 心智地图准确的人，只会购买自己真正想要或者需要的东西。

  • ⏱ 2023-09-06 09:15:31

• 📌 大量媒体信息的持续影响，会引导你产生对现实世界错误的认知——广告商更喜欢的认知。你越多地沉浸于各种媒体（比如电视）信息中，你的心智地图就会变得越偏离现实。而且，你把越多时间花在各种媒体信息上，就只能剩下越少的时间去进行直接的体验与学习

  • ⏱ 2023-09-06 09:16:00

• 📌 你可以学着通过直接的体验，而不是通过媒体信息获得快乐。每当面对媒体信息的时候，保持头脑清醒，明白这些媒体其实能扭曲你的认知，引导你相信一些并不真实的东西，然后以此来获取利益。

  • ⏱ 2023-09-06 09:16:09

• 📌 你身处的社会关系——家人、朋友、同事、各种弱社交，这些都会在很大程度上影响你对现实的认知。在跟他人相处的过程中，你持续地被社会环境、文化、教育、宗教等因素影响着。然而遗憾的是，这些领域可能会把其他的一些价值观置于真实原则之上。于是，你会感到自己被迫也要这么做。长远来看，这种偏离真实的状态会导致自我怀疑，最终使你放弃自身的能量，变得脆弱而又迷茫。

  • ⏱ 2023-09-06 09:18:14

• 📌 相比一味遵从社会教条，相信自己显然更为重要

  • ⏱ 2023-09-06 09:18:38

• 📌 要对自己的判断报以充分的信任，即使别人不理解你，那也没什么。自我信任让你获得自由，自我怀疑则让你变成他人信念的奴隶。

  • ⏱ 2023-09-06 09:18:47

• 📌 真正清醒自主的个人成长，在很大程度上需要我们能定位自己持有的错误信念，并将其彻底清除。请对新信息保持最大程度的开放；如果你怀疑自己的原有信念存在问题，那就尽管对这些信念发起挑战。

  • ⏱ 2023-09-06 09:19:06

• 📌 而另一面，积极情绪也可能导致你过分乐观，于是做出不合理的冒险行为，或者给出不可能完成的、过于激进的承诺

  • ⏱ 2023-09-06 11:25:01

• 📌 生活中重要的决定，应该在你头脑清醒、足够理智的时候去做，而不能放在过于乐观或者过于悲观的时候做

  • ⏱ 2023-09-06 11:26:08

• 📌 你可以把情绪看作潜意识对未来预测的一种外在信号。

  • ⏱ 2023-09-06 11:26:24

• 📌 克服所有成瘾行为的第一步，就是承认现实真相：我确实有成瘾问题。克服习惯可能会很痛苦，但如果你能够坦然承认自己的问题的存在，这就有助于避免进一步逃避和否认。你不妨告诉自己：我现在有成瘾行为，我想要改变，但暂时还无力改变。这完全可以。

  • ⏱ 2023-09-06 11:26:42

• 📌 想做到全然接纳现实真相，实际上需要一定程度的心智成熟，而心智成熟往往来自经历。你积累越多不同的经历，心智就越能更快成熟；你越是从逃避、幻想中寻求舒适区，就越会因心智不成熟与错误信念长时间经受折磨。

  • ⏱ 2023-09-06 11:28:04

• 📌 次要收益背后总是有某个更深层次的、你强烈否认的错误信念。你拒绝解决问题，最终会形成一个持续的恶性循环。当前的表面好处取代了长远的收益，于是你被拖入一个充满压抑和逃避的状态。你越屈服于次要收益的诱惑，就越活得自欺欺人。

  • ⏱ 2023-09-06 11:28:59

• 📌 屈服于次要收益，带来的将是长久的不满、空虚，以及不快乐。

  • ⏱ 2023-09-06 11:29:21

• 📌 次要收益只是短暂的解药，永远无法带来让你真正感到满足的结果。

  • ⏱ 2023-09-06 11:29:26

• 📌 获得更多真实认知的最好办法之一，就是做一个快速的自我评估。给你生活中的各个方面进行评分，最低1分，最高10分。1分代表着，在这个方面，你完全没有达到自己想要的状态；10分代表着，在这个方面，你当下完全在过着自己渴望的生活。请花几分钟时间做一下这个评估：

  • ⏱ 2023-09-07 10:06:36

• 📌 通常就是在那些评分最低的方面，我们最明显地屈从于虚假和逃避信念——因为这些方面正是最难面对的。但这些问题并不会自动变好，除非你开始直面和接纳真实现状。

  • ⏱ 2023-09-07 10:06:55

• 📌 如果你没法给生活中的某个方面打9分或者10分，那么很显然，你并没有在这个方面获得自己真正想要的东西

  • ⏱ 2023-09-07 10:07:45

• 📌 你让太多虚假和逃避信念进入自己的生活，这就是7分的状态。7分是一个很有欺骗性的分数，本质上是一个被伪装了的1分。

  • ⏱ 2023-09-07 10:36:53

• 📌 要么你已经得到了自己真正想要的东西，要么你就没得到，清晰分明。6分、7分、8分——当你知道自己其实并没有达到真正想要的状态时，经常就会给这么一个分数。你只是还没有足够的勇气去直面真相。

  • ⏱ 2023-09-07 11:42:19

• 📌 人们通常会给自己的生活打7分，而实际上只是自欺欺人罢了。7分是一个工作，而不是一份事业；7分是一张让人过得还算舒服的契约，而不是一段真正满意的亲密关系；7分是一笔能覆盖生活支出的收入，而不是真正的富足。

  • ⏱ 2023-09-07 11:45:18

• 📌 当你给生活中的某个方面打7分时，你其实是在说：这不是我真正想要的，但我不知道自己是不是有能力做得更好，所以就假装现在已经足够好吧，很多人可能还不如我呢

  • ⏱ 2023-09-07 11:45:24

• 📌 然而真相是：你并没有在过自己真正想要的生活，这已然是最坏的一种情况。

  • ⏱ 2023-09-07 11:45:28

• 📌 一个坦诚的评分，更大程度上是关乎你前进的方向，而不是你当前所处的位置

  • ⏱ 2023-09-07 11:45:36

• 📌 当你给生活的某个方面打7分时，意味着你其实走在错误的方向上，但你不愿意承认这一点。

  • ⏱ 2023-09-07 11:49:11

• 📌 你不愿意承认，自己正走向一个没有前途的未来

  • ⏱ 2023-09-07 11:49:15

• 📌 你给自己打出一个7分，是基于自己在这条路上所处的位置，是基于已经走完的距离，但问题是，这条路本身是一条1分的路。

  • ⏱ 2023-09-07 11:49:25

• 📌 你依然可以打10分，只要你是走在一个正确的方向上的。

  • ⏱ 2023-09-07 12:01:28

• 📌 现在，请重新审视一下自己生活的各个领域，然后问问自己：我真正想要的到底是什么？我的梦想是什么？我对未来的期待是什么？什么是我内心深处真正渴望的东西，我犹豫、不敢承认，因为我觉得自己无法得到？我想体验什么样的人生？

  • ⏱ 2023-09-07 12:01:39

• 📌 写日记获得新认知的最简单、最有效的方法之一，就是写日记。把自己的想法从脑子里提炼出来，写在纸上，你会看清一些原本可能错失的东西。

  • ⏱ 2023-09-07 12:01:57

• 📌 一些人只是把日记当成记录每天生活和想法的工具，但日记真正的威力在于：让你超出日常的思维，从上帝的视角重新审视自己的想法

  • ⏱ 2023-09-07 12:02:04

• 📌 你可以用日记做很多事，比如解决难办的问题，头脑风暴想出新点子，看清模糊的现状，评估自己对目标的完成情况，等等。在基本的记录功能之上，日记其实能极大地促进你的个人成长，只要你抱着这样的目的去使用它。

  • ⏱ 2023-09-07 12:04:59

• 📌 日记软件。软件的好处太多了：打字比写字更快，你写下的内容会保存在安全、私密的数据库里，可以很快地搜出以前保存的内容，可以更好地整理分类，可以很容易地备份，可以保存图片、录音、视频、电子表格、文件、网站链接……

  • ⏱ 2023-09-07 12:05:19

• 📌 媒体戒断减少媒体信息干扰的一个很好的办法，就是尝试一个30天的“媒体戒断”。在这30天里，不看电视，不看报纸，不看杂志，不看任何网上信息。完全隔绝各种媒体信息，看看会发生什么。

  • ⏱ 2023-09-07 12:05:31

• 📌 当你在追求财富的路上获得所求，当世界加冕你为一日之王，请走到镜前照见自己，聆听那镜中人有何心声。他人的评判终将逝去，既非父母，亦非伴侣，你生命中真正的主宰，正是面前这镜中之人。他才是你应该取悦的人，不必多虑其余，只因唯有他伴你一生，直至生命的尽头。艰难险阻都可逾越，只需镜中之人与你为友。你或许像杰克·霍纳挖出珍宝，于是自认卓绝之才。镜中人却说，若你不敢直视他的眼睛，你就只是一个乞丐。你可以欺骗整个世界，赢得身后无数掌声。但你若对镜中人欺瞒失信，最终将只有悲伤与泪水。——德尔·温布罗（1895—1954），作于1934年

  • ⏱ 2023-09-07 12:07:50

第2章 爱

• 📌 我们知道爱是一种情绪，但爱又远远不止于此。你在人生中遇到的所有问题，背后其实都隐含着一个基本选择：要什么，以及不要什么。

  • ⏱ 2023-09-07 16:25:24

• 📌 与外界产生联结，这本身就是生命中不可或缺的一个部分；我们甚至可以说，这就是我们为什么活着。

  • ⏱ 2023-09-07 16:25:44

• 📌 获得那些我们内心真正想要的东西，最好的方式就是径直走上前，与之建立联结

  • ⏱ 2023-09-07 16:30:05

• 📌 我们设定了很多愚蠢的规矩，阻碍自己去接近内心真正渴望的东西。我们不能创建自己的生意，因为“风险太大”了；我们不能和那个真正吸引我们的人交谈，因为自己已经处于一段关系中了；我们不能探索其他信仰，因为我们的宗教不允许……这些“规矩”根植于恐惧和孤立。如果你选择清醒自主的成长，那么这些东西根本没有立足之地。

  • ⏱ 2023-09-07 16:30:14

• 📌 为了获得成长，你必须拥有自由，自由地选择和自己想要的事物建立联结，以及和自己不想要的事物断开联结

  • ⏱ 2023-09-07 16:31:05

• 📌 别人没法带给你这份自由，因为这是你自己生而为人所拥有的权利。你不需要征求任何人的批准，来决定到底什么是最好的选择。付诸行动，与自己想要的一切建立联结，与自己不想要的一切断开联结，这全都取决于你自己

  • ⏱ 2023-09-07 16:31:25

• 📌 高质量的交流其实有两步：首先，和自己熟悉的事物建立联结；然后，逐渐延伸到不熟悉的领域。当你新认识一个人时，第一步肯定是寻找双方的共同点（兴趣、价值观、处事态度……），正是这些共同点让你们形成基本的信任和友谊；第二步就是从彼此的不同中得到新知，最终获得成长。和你太过不同的人，你很难与之建立联结；而和你太过相似的人，他们又很难让你获得成长。最好的关系，是有足够的共同点作为基础；同时，又有足够的不同，引导彼此在新的方向上获得成长。

  • ⏱ 2023-09-07 16:32:10

• 📌 高质量的交流，是人与人之间的面对面交流。在面对面交流的时候，你不仅能听到讲话内容，而且能通过语气和肢体语言来获取信息。在面对面交流的过程中，你往往能够体验到与他人的深度联结，这是电话或者电子邮件无法替代的

  • ⏱ 2023-09-10 17:22:59

• 📌 好的沟通技巧需要花时间去学习。你练习得越多，就掌握得更好。有很多具体的技巧可以供你学习，比如微笑、某种姿势、眼神交流，等等。但一定不要忘了，交流的最核心目的，是和另一个人建立联结

  • ⏱ 2023-09-10 17:23:06

• 📌 即使你在心里定好了一个计划，想好了怎么说服、怎么教育或者怎么娱乐对方，第一步依然是建立起彼此之间的联结

  • ⏱ 2023-09-10 17:23:33

• 📌 真正的交流，需要人与人之间基于爱和信任的相互理解，否则就无法有效传递彼此的真实想法。一味地表达自身想法、认为其他人都应该理解和接受你的观点，或者一味地倾听、认为自己理解对方的想法，这都是行不通的。如果想要获得真正良好的交流，表达者和倾听者之间必须存在对彼此真实的关怀。

  • ⏱ 2023-09-10 17:23:44

• 📌 人生中最快乐的事情之一，就是能够与其他人进行真正清醒自主的高质量交流。放下自我，放下偏见，放下各种技巧；彼此真正愿意和对方建立联结，最终实现学习和成长。一旦你体验过这种完全开放、充满热爱的交流，就很难再接受其他虚伪的交流了。

  • ⏱ 2023-09-10 17:23:49

• 📌 关系是只存在于我们想法中的东西。所以本质上，你跟另一个人的关系，就是你想象出来的关系，是你的信念支撑着关系的存在。如果你不再相信这段关系，那从任何实际的角度来看，它其实就已经不存在了。现实中的一些形式（比如一份协议）可能还存在着，但人与人之间真实的联结已经不复存在

  • ⏱ 2023-09-10 17:26:33

• 📌 关系并不是任何一个外在的东西，人与人之间真正的连接仅仅存在于我们内心。当你真正理解这一点的时候，就能够明白：关系的真正意义，在于内在自我的拓展。无论何时，无论你以什么方式进行交流，你实际上都是从不同的方向探索自己。当你感受到和某个人的共鸣时，实际上是在跟一部分的自己产生深度联结。通过与他人的共鸣，你学会全然地爱自己。

  • ⏱ 2023-09-10 17:26:46

• 📌 从内在自我的角度，我发现了一些更强有力的转变：通过把想法写出来，我逐渐能够对自己产生更强烈的认同，而这种内在转变也开始逐渐投射到外部世界

  • ⏱ 2023-09-10 17:27:13

• 📌 无论真实的你隐藏着什么问题，你都值得被爱

  • ⏱ 2023-09-10 17:30:46

• 📌 孤立型思维当你的内心充满阻碍想法时，就很难清醒自主地与外部世界建立联结。在所有阻碍想法中，最糟糕的一个就是：我们每个人本质上都是孤立的个体。孤立型思维往往会成为自证预言。

  • ⏱ 2023-09-10 17:31:10

• 📌 内心的孤立思维会导致相应的外在行为，最终导致了孤立的结果。你往往选择退缩，而不是充满爱地去和别人交流；你往往选择机械式地握手，而不是给别人一个热情的拥抱；你往往选择被动等待别人迈出第一步，而不是主动创造交流的机会。于是，你真的变得越来越孤独。

  • ⏱ 2023-09-10 17:31:16

• 📌 你明白的第一个真相就是：对你来说，这世上并没有什么陌生人。在你所处的现实中，每一个人都有着独特的意义，每一个人都是你生命中的一部分，都能带给你一些东西。爱这世上的另一个人，也就是爱一部分的你自己；你自己的每一部分都是值得被爱的，所以在你世界中的每一个人都是值得被爱的。爱他人和爱自己，其实是同一件事

  • ⏱ 2023-09-10 19:40:14

• 📌 对被拒绝的恐惧对被拒绝的恐惧，往往让原本很小的社交问题看起来就像巨大的威胁。这种恐惧会让你感到空虚、孤独、被孤立，失去与他人建立联结的积极意愿，最终让你偏离爱的基本原则。

  • ⏱ 2023-09-10 21:04:23

• 📌 上前一步，跟一个陌生人打声招呼：“嗨，我叫史蒂夫，你看起来有点面熟，请问贵姓？”这有什么实质性的危险吗？并没有。也许对方会本能地认为你有什么目的，但通常都会让对话进行下去。最坏的结果无非大家重新各走各的路，什么也没发生；但最好的结果是，你可能从此认识了一个终生的好朋友。你愿意做这样的尝试吗？如果你能够保持开放心态，怀着爱心去真诚地与人交流，你往往会得到对方的回应。

  • ⏱ 2023-09-10 21:04:37

• 📌 每当你因为害怕被拒绝而不再向外联结，实际上就是剥夺了别人了解你的机会。其实有很多人希望和你建立联结。

  • ⏱ 2023-09-10 21:05:10

• 📌 人们都需要能够理解自己的人，需要能够让自己感到不孤独的人。你与他们建立联结，其实就是给予了他们真正想要的东西。

  • ⏱ 2023-09-10 21:26:28

• 📌 保持开放地向外探索，有时候确实会带来一些小风险，但长期来看你会因此受益匪浅。唯一失败的做法，就是你放弃了去尝试。

  • ⏱ 2023-09-10 21:26:43

• 📌 如果你想在生活中建立丰富的人际联结，一个明智的选择是：去寻找那些能够与自己兼容的人。尤其要关注性格特质、价值观，以及为人处世的态度。

  • ⏱ 2023-09-10 21:26:54

• 📌 随着不断成长，你的认知肯定会发生变化。这并不是什么坏事。允许自己学会放手，告别那些无法与你同频的组织、人、职业、行为……然后，新的机会才能进入你的生活。

  • ⏱ 2023-09-11 20:42:02

• 📌 放弃是艰难的，但它是个人成长道路上必不可少的一部分。如果你无法移除生活中那些不能兼容同频的部分，就只能生活在一味地忍耐中，无法建立起新的联结。结果你会更加隔绝真实的自我。忍耐不是爱的表现；恰恰相反，忍耐是拒绝爱的表现。

  • ⏱ 2023-09-11 22:01:24

• 📌 不要站在原地，被动等待爱的联结进入你的生活。请走出去，清醒自主地创造它们。

  • ⏱ 2023-09-11 22:01:34

• 📌 为了提升社交技能，你需要创造条件，让自己能发挥自然交流的风格。最好的方法之一，就是先从跟你价值观最相投、最让你感到舒服、最有爱的人开始。先在这些人中间打磨自己的沟通技能，然后再拓展到没这么轻松的其他群体。

  • ⏱ 2023-09-11 22:02:59

• 📌 分享与他人建立联结的最简单方式，就是向他们分享一些东西。分享一次谈话，分享一次经历，分享一个故事，分享一个笑话，分享一顿美食，分享一个游戏，分享真实的自己。在人生中有无数次机会，我们可以跟其他人分享有趣的时光

  • ⏱ 2023-09-11 22:13:54

• 📌 不要害怕去做一个发起者。有时候，你发起一个午餐邀请，对方可能并没有接受。别因此而封闭自己，去邀请别人就好了，一定会有人更欢迎你

  • ⏱ 2023-09-11 22:13:59

• 📌 一种常见的分享方式，就是跟别人共同参与到一个具体的事情中，比如一次约会、一次聚会或者一次度假。这些都会创造长久的记忆，加深人与人之间的联结。分享产生信任，而信任推动产生更强的联结。

  • ⏱ 2023-09-11 22:14:04

• 📌 快进如果你想跟一个刚认识的人发展出更深度的联结，一个方法是，你可以在心里想象“快进”你们的关系。花上几分钟，想象你们已经是认识多年的好朋友了。根据你对这个人的了解，想象你们未来的相处会是什么样子。比如说，你知道他/她喜欢高尔夫，那不妨想象你们会在一起打很多次高尔夫，在你们最喜欢的球场上度过很多美好时光。想象你们之间的联结变得更强。如果你这样做，下次你见到他/她时会有一种感觉，好像你们之间的友谊已经变得比以前更深一些了，而对方也很可能会产生相同的感受。

  • ⏱ 2023-09-11 22:15:12

• 📌 直接表达这个方法需要一点勇气，然而一旦发挥作用会极其有效。直接表达，就是直接向对方传递你的好感。在一次交谈中，你可以直接说：“你知道吗，你是一个非常棒的朋友。

  • ⏱ 2023-09-11 22:15:54

• 📌 除非你们之间有某些特殊矛盾，否则对方几乎一定会给你友好的回应。当坦诚开放地表达出自己的好感之后，你可能会发现，你们之间的联结会提升到一个新的水平

  • ⏱ 2023-09-11 22:16:03

• 📌 在亲密关系的早期，我就向艾琳做过这样的表达。之前我们几乎还没有过什么正式的约会，但有一天晚上我们打电话时，我对她说：“艾琳，我想让你知道，我非常喜欢你。虽然我们还没有过正式的约会，但我已经在想如果我们成为男女朋友会是什么样子。你觉得怎么样？”幸运的是，她说自己也有相同的感觉。通过这样一次简单直接的表达，我们大大推进了两人之间的关系，彼此有了更多的关怀、信任以及亲密感

  • ⏱ 2023-09-11 22:17:24

• 📌 如果这种直接的方法让你感觉不太舒服，那你完全可以选择委婉一点的方式。一次握手或者一个微笑，都可以是对彼此关系的一种很好的确认

  • ⏱ 2023-09-11 22:17:27

• 📌 赞美对方最近取得的成就，指出对方身上让你钦佩的某个天赋或技能，或者就仅仅是分享对方打动你的某个小细节。请注意，只有在赞赏发自内心时才能这么做。永远不要为了操纵别人而进行虚伪的赞赏

  • ⏱ 2023-09-11 22:17:50

• 📌 感恩建立联结的最后一种方法，就是对他人心怀感激。有时候你很容易就能产生感激之情，比如想象一下：如果没有他/她，你的生活会变成什么样子？

  • ⏱ 2023-09-12 00:17:47

• 📌 感觉自己是孤立存在的个体，这是一种错误幻觉。请把各种不同的外部关系看作内在真实自我的投射；总有一天你会明白，所有外部关系的真正意义，都是让你学会从内而外地爱你自己

  • ⏱ 2023-09-12 00:19:02

• 📌 你和他人的每一次交流，本质上都是在探索自身的清醒意识，因为那是你所有外部关系的真正存在之处

  • ⏱ 2023-09-12 00:19:07

第3章 能量

• 📌 如果你想更加清醒自主地活着，就必须学会正确运用自己的能量，而不是逃避它所带来的责任。

  • ⏱ 2023-09-12 08:21:49

• 📌 能量的六个组成部分：责任、欲望、自主选择、专注、努力行动、自律。

  • ⏱ 2023-09-12 08:22:06

• 📌 责任你必须学会接受一件事：自己为自己的人生全权负责

  • ⏱ 2023-09-12 09:06:13

• 📌 你所有行为留下的问题，最终还是你自己去承受。你越早认识到责任无法逃避，你的生活就越可能变得更好。

  • ⏱ 2023-09-12 15:57:17

• 📌 人生的责任还是会落在你自己的肩上。这看起来似乎很不“公平”，因为你没法选择自己有一个怎样的童年。但这就是人生啊，总会有一些我们无法改变的事情。

  • ⏱ 2023-09-12 15:57:43

• 📌 但是，抱怨老天，抱怨父母，抱怨政府，抱怨其他任何人，这都没有任何意义。抱怨只会让你变成能量匮乏的人。

  • ⏱ 2023-09-12 15:57:48

• 📌 纠结于是谁让你陷入了当前的处境，这没有意义；真正重要的是，你必须学会接纳现实。抱怨解决不了任何问题。

  • ⏱ 2023-09-12 15:58:55

• 📌 那些天我唯一能做的就是不断思考：自己为什么走到了如今这一步？有那么一刻，我突然意识到：是我自己把自己推到了这一步，因为我自己丢掉了对生活的掌控权。

  • ⏱ 2023-09-12 15:59:06

• 📌 我花了好几年才从过去犯的错误中恢复过来，但首先我意识到自己应该负起责任，正是这种觉醒让我得以重建生活——自己主动选择的生活。

  • ⏱ 2023-09-12 15:59:20

• 📌 如果你自己不主动解决问题，问题就永远不会被解决。如果你想要不一样的结果，就必须跨出一步，自己去创造。完全承担起人生的责任，意味着愿意付出应有的努力，去创造自己想要的一切

  • ⏱ 2023-09-12 16:00:20

• 📌 你想满足自己的需求和欲望，就要付出相应的努力。你必须主动创造自己的生活，而不是被动地任由一切发展。在承担起责任的道路上，你肯定会犯一些错，但永远别放弃自己。

  • ⏱ 2023-09-12 16:00:33

• 📌 欲望是能量的动力来源。生活的一个美好之处就是：生而为人，我们能够通过发挥自己的能量，过上自己真正想要的生活。这不意味着必须做成多么大的事情，而是能够享受人生旅途中取得成就的每一小步

  • ⏱ 2023-09-12 16:03:08

• 📌 你想要什么？你痴迷于什么？你无比渴望得到什么，忍不住总是惦记着什么，即便自己都觉得不太可能？请允许自己拥有梦想。给自己一些时间，去发掘内心深处真实的欲望，无论它看起来是多么不切实际、多么没有可能，都没关系。

  • ⏱ 2023-09-12 16:03:31

• 📌 你想要达成某个目标，但暂时看起来希望渺茫，这是完全可以的。什么是不可以的？是你跟自己说谎，假装自己想要的东西其实无所谓

  • ⏱ 2023-09-12 16:04:10

• 📌 如果你想发展自己的能量，就必须接纳自己真实的欲望，无论它看起来多么奇怪。大多数人一生都未曾触碰过自己真实的欲望。他们让别人决定自己应该做什么；他们认为自己只能得到这些，然后安于这些；他们相信了社会教条告诉他们的无稽之谈，相信生活的意义就是几十年做一份找不到意义的工作，生活就是让自己陷入债务，生活就是让自己沉迷于愚蠢的娱乐活动。他们结婚了，生孩子了，最后贫穷地退休，悄无声息地死去。结果呢？他们一直都生活在绝望的阴影中，一直都缺乏能量，也一直都不曾真正快乐过。别屈服于那些虚假欲望的幻想。只有真实的欲望，才能激发真正的能量。

  • ⏱ 2023-09-12 16:04:37

• 📌 你自己的选择由自己做主，而不受任何他人的指使；你也无须为自己的选择做解释

  • ⏱ 2023-09-12 16:05:07

• 📌 没有人要求你的所有选择都必须正确；唯一确定的是，无论结果是什么，你自己都是承担责任的那个人。既然无法逃避自己生活的责任，那倒不妨主动做出选择，这样你至少能够决定一部分的结果。

  • ⏱ 2023-09-12 16:05:48

• 📌 当你走到人生中重要的十字路口时，请运用自己的能量，清醒自主地做出选择。给出一个清晰的答案：是，或者不是。不要陷入盲目被动接受的那种状态。唤起自己的能量，做出真正的选择

  • ⏱ 2023-09-12 16:06:21

• 📌 生活其实一直在不断地发问：你到底想要什么？

  • ⏱ 2023-09-13 13:54:26

• 📌 社会教条可能会告诉你，你的人生必须服从一些他人制定出的所谓“规则”，但你必须穿过这些让人迷失自我的声音，你根本没有义务听从这些声音。真正能约束你的，从来只有你自己做出的选择以及与之对应的结果。你是一个自由的、独立的人，怎样行使人生的自由，说到底取决于你自己

  • ⏱ 2023-09-13 13:54:45

• 📌 你应该把专注点放在当下，因为这是你真正拥有能量的唯一地方。

  • ⏱ 2023-09-18 01:02:48

• 📌 时间并不是一种可以自由使用的资源。你没法“使用”时间，无论你做什么或者不做什么，时间都会自动往前走。你没法选择要不要使用时间，你唯一能选择的是，当下自己要把专注点放在哪里。

  • ⏱ 2023-09-18 01:03:45

• 📌 你无法控制时间的流逝，但你能够控制当下专注于什么。就是这样——没有过去，没有未来，只有当下。

  • ⏱ 2023-09-18 02:14:09

• 📌 要明白一件事：你只能在当下做出行动，你也只能在当下享受结果

  • ⏱ 2023-09-19 10:13:50

• 📌 设定目标的真正意义，在于提升你当下的状态。设定目标能够给你带来更大的清晰感，让你在当下能更加保持专注。

  • ⏱ 2023-09-19 10:14:39

• 📌 当你想起一个目标时，它能让你有巨大的清晰感，让你变得更专注，让你充满动力，那这个目标才值得保留。

  • ⏱ 2023-09-19 10:14:53

• 📌 你应该设定的，是那些你一想起来就感到充满能量、充满动力、能被激励的目标——虽然离最终实现还很远。相反，别设定那些让你感到能量匮乏、压力重重、疲惫无力的目标。把目标设定作为提升当下专注度的方法，而不是当作控制未来的手段

  • ⏱ 2023-09-19 23:14:27

• 📌 别追逐那些在遥远未来才能让你快乐的目标；相反，请专注于那些能让你当下就感到快乐的目标。当你设定一个目标的时候，你可以想象一个充满牺牲和痛苦的过程，虽然这都是关于未来的幻象；或者，你也可以通过这个目标，把兴奋、热情、动力注入当下。虽然表面上你是为未来设定目标，但实际上，你是为当下而设定目标。你越能够理解这一点，就越容易完成自己定下的计划。

  • ⏱ 2023-09-19 23:16:05

• 📌 当你设定多个目标，并且看到自己专注于这些目标时产生的变化，慢慢就能找到其中的一些规律。你会发现，一些特定类型的目标总是能够激励你，而另一些就没有这样的效果。这些表面体现出来的规律，背后隐藏的其实就是你的人生目标；而当你能持续对人生目标有清醒认知时，你就能在任何时候保持动力——只需要把注意力聚焦在自己的人生目标上。

  • ⏱ 2023-09-19 23:18:52

• 📌 你设定的目标其实不一定要很具体、很清晰或者可衡量。你不需要很清楚的截止日期，也不需要很详细的执行计划。你真正需要的是一份强劲的动力，能够驱动你去行动，这就够了。只有对你而言最真实、与你内心最深处的期望一致的目标，才能唤起这样的能量。

  • ⏱ 2023-09-19 23:20:06

• 📌 如果你的目标表面看起来很伟大，实际上却无法让你充满期待和动力，那这些目标就没什么意义

  • ⏱ 2023-09-19 23:20:22

• 📌 别停留在那些你根本不热爱的、没用的目标上。即使有一些目标看起来很靠谱、很有可行性，别人也都鼓励你去追求，但如果你自己根本不感兴趣，那最终事情也很可能做不成。所以从现在开始，请把你的专注点放在真正能够激励你的目标上，因为当下才是你真正拥有能量的唯一时刻。

  • ⏱ 2023-09-19 23:20:26

• 📌 如果你想把期望的目标变成现实，那就必然要付出行动。当你设定出真正能够激励自己的目标时，你自然而然会感到被驱动着，想要采取行动。你会付出辛苦努力，但看起来似乎都不那么辛苦，因为你总是能够感到动力满满。实际上，在大多数时间里，你只是在做自己喜欢的事情而已。

  • ⏱ 2023-09-26 09:05:24

• 📌 通过你个人在客观世界中的行动，主观意念才能够变成现实。真实的欲望能够驱动你做出行动。如果你感觉不到行动的动力，那意味着你的意念还很弱，意味着你正在创造一些自己并不是非常渴望的东西，意味着你只是在艰难地挣扎

  • ⏱ 2023-09-26 09:08:05

• 📌 如果你发现自己压根就没有动力去开始行动，那说明你设定了错误的目标。你需要找到能够让你充满动力的目标，你会感到简直等不及要去行动——这时你自然就会行动起来，几乎不用费什么劲。欲望是行动的动力之源

  • ⏱ 2023-09-27 00:14:10

• 📌 当你要开始一次期待已久的度假时，你会怎么做？你会赖在床上，抱怨打车去机场、赶飞机这些事太麻烦吗？还是说，你会感到兴奋，动力十足地出发？如果你的目标还不如一次度假更能激励你，那只能说明这些目标都是些烂目标。

  • ⏱ 2023-09-27 00:14:22

• 📌 实现真正有意义的目标，往往需要付出很多辛苦努力；但如果这些目标是正确的选择，那这些努力并不会让你感到痛苦。你依然会遇到困难和挑战，然而你拥有动力、拥有能量去直面它们

  • ⏱ 2023-09-27 01:34:46

• 📌 自律现在好像“自律”也变成了一个不好的词。一些人会跟我们说，放轻松一点，随遇而安吧，别把自己搞得太辛苦……各种追求“快捷”的理念渗透着现代社会。这些理念也许能让你吃更多原本不需要的垃圾食品，但是，如果你认为“自我实现”“取得成就”这些事情对你来说是有意义的，那么前面的那些理念可帮不了你什么。

  • ⏱ 2023-09-27 01:36:45

• 📌 即使你的自我驱动力很强，能够在真正想实现的目标上付诸行动，但也总会有一些时候你的动力会减弱。这时，你就需要运用意志力来保持前进。

  • ⏱ 2023-09-27 01:37:13

• 📌 自律，就是无论你的状态如何，你都愿意坚持去做自己应该做的事。当你感觉没动力了，无聊了，犯懒了，这些时候就要靠自律来驱动你前进。在你自身的动力之外，“自律”就像一个附加的备用驱动装置。

  • ⏱ 2023-09-27 01:37:28

• 📌 动力满满当然是很好的状态，但问题是，动力本身是不稳定的，动力总是有高峰和低谷。即使你真的非常热爱自己在做的事，过程中依然会有很多烦人的、困难的情况出现。

  • ⏱ 2023-09-27 01:37:43

• 📌 你当然可以休息一下，在需要的时候让别人帮忙。但即使你能够花一些时间恢复精力，之后依然还是会有动力不足的时候。而这些时候，就是自律派上用场的时候

  • ⏱ 2023-09-27 11:09:25

• 📌 动力和自律是能量的两大支柱。在做一件事的过程中，动力往往在一开始是最高的，你有足够的新鲜感，目标在脑海里还很鲜活。比如你决定开启一项新的饮食和健身计划，那么刚开始几天你往往能欣然接受挑战，比较轻松地度过。但几个星期之后，一开始的那份动力就已经衰减了，计划开始显得很艰难，于是你开始怀疑是不是值得继续付出这么多努力。这个时候，就需要自律来防止你半途而废了。自律让你能够坚持下去，虽然自己可能已经想放弃了。如果说是动力让你开启了比赛，那么最终是自律让你能够通过终点线

  • ⏱ 2023-09-27 11:09:42

• 📌 动力的最高点往往出现在行动的过程中。一旦停止行动，动力也就随之衰减。如果你有足够的自律驱使自己重新启动，行动的惯性则会重新点燃动力。

  • ⏱ 2023-09-27 11:09:50

• 📌 从休息状态切换到行动状态，这需要足够的能

  • ⏱ 2023-09-27 11:10:21

• 📌 量推动，然而一旦你已经动起来，持续下去其实就没那么难

  • ⏱ 2023-09-27 11:10:25

• 📌 自律意味着，在需要的时候做出正确的行动，这包括能在约定的时间内把任务完成，而不需要依靠什么极端的方法。熬一整个通宵来突击准备一场考试，这不叫自律——这只是拖延导致的结果。

  • ⏱ 2023-09-27 11:10:41

• 📌 不要拖延，今天必须往前走。这个时候，就是要靠自律推动自己坚持下去。在做一件事的时候，通常只要我挺过开头最困难的半小时，接下来就能顺利进行下去。

  • ⏱ 2023-09-27 11:11:08

• 📌 真相是：在人生中的一些时候，你确实会失败，有些失败甚至还会酿成大错。但即使那样，其实也没什么好担心的。做一个充满能量的人，去面对失败，总好过一辈子逃避现实、唯唯诺诺地生活。

  • ⏱ 2023-09-27 12:08:44

• 📌 你在失败面前畏缩，只会让自己变得脆弱。只有不断犯下错误，并从中学到东西，你才会变得更强。

  • ⏱ 2023-09-27 12:08:54

• 📌 真相是：你其实一直都要对自己生活中的所有事情全权负责。你实际上没有什么选择，只能把生活扛在肩上，你不可能真正拒绝现实。你永远不可能通过削弱自己的能量来减轻自己的责任。生活的责任是逃不开的

  • ⏱ 2023-09-27 12:11:33

• 📌 唯一明智的选择，就是主动运用自身能量，把事情做到自己能做到的最好的程度。把关注点放在自己想要的东西上，而不是放在不想要的东西上。与此同时，接纳能量所带来的责任

  • ⏱ 2023-09-27 12:11:40

• 📌 你应该选择的，是那些虽然在你目前能力范围内但非常接近你极限的挑战。

  • ⏱ 2023-09-27 12:12:33

• 📌 渐进式训练要求，一旦你做成了某件事，就要进一步提升挑战性。如果你一直停留在同样的难度，就不可能变得更强。

  • ⏱ 2023-09-27 12:13:00

• 📌 在打造自身能量的过程中，一个典型错误是把自己逼得太狠。如果你想给自己设定十几个新目标，然后指望一夜之间改变人生，那么你几乎注定会失败

  • ⏱ 2023-09-27 12:13:13

• 📌 你只需要关注自己当下在哪里，然后盯紧目标，让自己一天比一天变得更强。

  • ⏱ 2023-09-27 12:15:08

• 📌 掌控每天的第一个小时，去运动、阅读、沐浴、写作，或者做其他高产出的事情

  • ⏱ 2023-09-27 12:19:15

• 📌 很多人跟我讲过，每当他们在早上完成重要的任务时，接下来的好几个小时都会感觉良好、充满能量

  • ⏱ 2023-09-27 12:19:21

• 📌 当你成功掌控了这第一个小时，你会产生一种感觉，就是无论接下来发生什么，今天都已经是成功的一天了。

  • ⏱ 2023-09-27 12:19:34

• 📌 个人指标管理就像销售人员有月度指标一样，你也可以用指标管理的方法来提升自己的表现。对于生活中的一些方面，制定出每天的最小产出目标，这是提高自律水平的一个很好的方法，能够确保你始终在向前推进

  • ⏱ 2023-09-27 12:20:02

• 📌 我尝试过“动作导向”的指标，也尝试过“产出导向”的指标。一开始我更喜欢前者，因为前者更加可控。对我来说，“每天写2个小时”肯定比“每天写2000字”更容易。但遗憾的是，我发现使用动作导向的指标时，产出结果会变差

  • ⏱ 2023-09-27 12:20:48

• 📌 因为我能保证投入的时间，但没法保证过程中从头到尾都有足够的动力。如今我更喜欢产出导向的指标，比如“写完一篇新文章”这种，因为我发现这样的指标能让我有更强的动力和更高的产出效率。

  • ⏱ 2023-09-27 12:20:55

• 📌 如果你在一天中有什么难题要处理，那就在早上最先解决。在做每天的安排时，遵循“从难到易”的顺序，先解决困难问题。

  • ⏱ 2023-09-27 13:35:25

• 📌 很多人每天是从处理最容易的事情开始的，比如查看邮件。但问题是，如果你这么做，你就会把这些简单的事当作拖延手段——你知道有更难的事情在后面等着。你根本没动力快速完成手头的事，因为如果那样做了，你只会更快迎来更难的工作。于是你很自然地放慢速度，而这种习惯通常会导致一个结果：最难的工作被延迟到下一天。

  • ⏱ 2023-09-27 13:35:40

• 📌 这种做法会严重降低你的能量水平，因为被你拖延推后的那些挑战性的事情，往往是最能给你带来积极影响的事情

  • ⏱ 2023-09-27 13:35:49

• 📌 如果反过来，你把难题前置，先解决困难的任务，那么你每完成一项工作，接下来的工作都会变得更加轻松。这种做法能激励你在一天中保持高效节奏，因为接下来的总是更轻松的工作，所以你其实没什么理由拖延。试试把常规性的工作放在一天中的最后，然后看看你的工作效率会有多大的提升。

  • ⏱ 2023-09-27 13:36:05

• 📌 如果你已经连续好几天感到筋疲力尽、缺乏动力，那就说明你把自己逼得太狠了。这个时候就应该放下工作，休息几天，去度个假

  • ⏱ 2023-09-27 13:38:20

第4章 一体

• 📌 从此之后，你看待这世上的每一个人，都不再是与自己完全隔绝的孤立个体。为了深度理解一体原则，让我们来看看其六个组成部分：共情、悲悯、坦诚、公平、贡献、联合。共情一体视角让你能够与他人建立起共情的联结。你意识到自己不是一个孤岛，能够看到自己和他人之间本质上的联系。某种程度上，获得一体视角是一种幸运，而有些时候也是一种不幸。幸运的是，你能意识到自己和这个世界本质上是一体的；不幸的是，你会看到还有很多人并没有这样的觉知。

  • ⏱ 2023-09-27 13:42:39

• 📌 你选择了一件事的快乐，也就同时选择了它的痛苦，如此而已。就像纪伯伦在诗里所写：你生命中的悲伤越深刻，快乐也就越丰富。那为你盛满美酒的杯皿，难道不是经受了炼炉的火焰？那润滑的树脂，难道不是经受了树干被刀割？当你愉悦时，望向内心深处，正是给你悲伤的东西给了你快乐。

  • ⏱ 2023-09-27 13:43:33

• 📌 当你处于一体的生命状态时，你开始能感受到世界这个大躯体的快乐与悲伤，而不再只是停留在小细胞的觉知层面。这种觉知有时会带来你能想象到的最高的荣耀感，而有时则会带来仿佛自我被掏空的空虚。你通过一体视角感知到的不同现实真相，会让你感受到不同的情绪影响。当你对世界大躯体的未来有着积极的预期，认为人类正在向着好的方向发展，那你就会感觉很棒；相反，当你对世界大躯体的未来持悲观态度，则会感到强烈的悲伤，因为这个世界已经偏离了正轨。你无法把自己跟世界大躯体的命运完全分离开——人类的成就让你欣喜赞扬，人类的过错让你悲伤怜悯。

  • ⏱ 2023-09-27 13:43:42

• 📌 说出实话有时候会带来痛苦、带来尴尬，但隐瞒会带来更大的伤害

  • ⏱ 2023-09-27 22:40:35

• 📌 说出实话有时候会带来痛苦、带来尴尬，但隐瞒会带来更大的伤害。你没有必要在真实自我上面戴一副虚假的面具。如果你想获得真正无条件的爱，就必须学会对这个世界完全坦诚。在我的网站上，我经常公开分享自己过去最困难、最羞愧的那些经历。这对我来说其实是一种宣泄，我不确定这些东西是否能对别人有用。但让我吃惊的是，这些真实经历也给他人带来了深刻而持久的影响。在我的经历中，他们能看到自己的痛苦之处，这帮助他们从相似的伤痛中获得恢复。通过坦诚分享自己的悲伤，我其实让更多人活得更轻松了，而这又反过来让我从自己的经历中找到了快乐。我们在一体原则的基础上与人坦诚交流，最终其实会让自己的生命得到某种补充。

  • ⏱ 2023-09-27 20:09:33

• 📌 公平在一体原则的基础上，我们很自然就能得出“公平”的价值观。这里“公平”的定义是：我们选择与人相处的方式，既能让彼此作为个体变得更好，同时也能让世界大躯体有所受益。公平不是平均。同为世界这个大躯体的组成部分，从这个层面上，每个小细胞都是平等的。但是，从构成和功能的层面，个体天然就是不同的。为了促进大躯体的良好运转，有些细胞成了血液细胞，有些成了脑细胞，有些成了皮肤细胞，等等。我们作为人也是类似的道理。从基本人权的层面，每个人都是平等的；但在其他层面上，过度强调“平等”对所有人并不是好事。我们天生都是不同的，具备的优势是不同的。

  • ⏱ 2023-09-27 22:40:54

• 📌 公平不是平均

  • ⏱ 2023-09-28 01:57:20

• 📌 公平不是平均。

  • ⏱ 2023-09-28 01:57:20

• 📌 从基本人权的层面，每个人都是平等的；但在其他层面上，过度强调“平等”对所有人并不是好事。我们天生都是不同的，具备的优势是不同的。所以，对我们每一个人来说，发展自己的独特之处，使之成为我们的独特才华，这是非常重要的一件事。这种对自我天赋的发展依然是公平的，虽然这似乎并不“平等”

  • ⏱ 2023-09-28 01:58:04

• 📌 作为大躯体中的一分子，如果你在远低于自己能力的状态下活着，就是对自己责任的逃避。对你自己，对其他人，你都没有活出最大的价值。在我决定离开游戏行业之前，我已经把大量时间花在了帮助其他独立游戏开发者上，特别是那些想做出自己第一个游戏的人。我写了很多免费的文章，主持一个很受欢迎的免费线上论坛，免费分享了很多专业建议。然而，当我决定从游戏开发转向个人成长领域时，我就不再向别人提供以前那种层面的帮助了，而是迅速转向了新的领域。很多人对此感到不开心，但我认为这是一个很公平的选择：因为我相信，在个人成长领域，我能够为这个世界带来更多积极贡献。我从来没后悔过这个选择。实际上，一体的理念还让我们在做出贡献时获得了更大的回报。如果没有一体视角，我们做事情的回报就仅仅停留在个体层面：这件事对我有什么好处？我自己能得到什么？我为什么要付出这些努力？然而，一旦我们拥有了一体的视角，这些纠结就没有了，因为我们能够从更高的层面看待回报。本质上，别人取得成就，你也能够从中获益。别人的成功就像自己的成功一样具有价值。

  • ⏱ 2023-09-28 01:59:24

• 📌 联合一体理念自然延伸的结果，就是联合意识的觉醒。你意识到小细胞对大躯体的健康负有责任，所以作为个体，你其实对这个世界负有一份责任。你不能继续只停留在个人、家庭的层面，而是要开始重新思考，自己的思维和行动将如何影响我们所在的这个世界。联合的思维模式会带来一种巨大的责任感，所以很多人会感到这种压力难以承受。这很正常。对整个世界负起一份责任，这种感觉就像把一种巨大的负担放在肩上。你可能会想：个体怎么能承担这么大的责任呢？但实际上，对这种责任的逃避，正是一种对虚假幻想的屈服。对于这世上发生的事情，你其实永远无法完全逃避责任，因为你就是这世界的一部分。如果你认为地球需要被保护，那你就是有责任去保护的那个人。如果你认为社会已经偏离正轨，那你就是有责任让大家回到正轨的那个人。如果你看到这世上存在问题，那你就是有责任去推动解决的那个人。如果你还没有体会过与世界联结为一体的感受，很可能就不会同意上面这些观点。你会觉得，自己根本不可能对这些事情负有责任，因为自己只是这世上几十亿人中微不足道的一个。你觉得自己只是一个小细胞，而不是大躯体的一部分。但是，当你明白所有人本质上都联结为一体的真相时，就会开始接受自己在现实生活中的责任，你就无法再一味退缩，否认这种觉知。我为什么要有所关心？联合意识，就是你的答案。你不需要创建一个什么大型组织，去解决地球上的所有问题。你需要做的，是觉察到自己的行为对这个世界的影响，并开始从整体受益的角度去做出选择。

  • ⏱ 2023-09-28 02:01:01

• 📌 如果你看到这世上存在问题，那你就是有责任去推动解决的那个人

  • ⏱ 2023-09-28 02:21:21

• 📌 沉浸于自然获得一体视角的最简单方法之一，就是置身于大自然中。哪怕只有1小时甚至更短的时间，让自己从城市中抽离出来，回归到大自然中。去看看动物，去触摸植物，去感受轻拂而过的微风。

  • ⏱ 2023-09-28 09:05:20

• 📌 我最喜欢的地方之一，就是亚利桑那州的塞多纳，距离拉斯维加斯4个小时的车程。上次我去那里，沿着一条线路爬上山，最终俯瞰整个博因顿峡谷。我独自在那里坐了1个小时，看着日落，享受那一刻的平静。那种感觉就像冥想一样。我感到内心如此平静，待在那里久久不愿离去。这种体验是一种很好的方式，让我们从感性层面找到一体的生命状态。

  • ⏱ 2023-09-28 09:05:36

• 📌 他们一个4岁，一个8岁，通常会紧紧地抱住我，跟他们之间的这种联结让我感觉非常好。其实拥抱抚摸一个动物也能产生这种联结感。艾琳和我曾经养过一只猫，当我们把它放在腿上轻轻抚摸的时候，它经常发出咕噜噜的声音。遗憾的是，我对猫过敏，所以后来不得不给它找了一个新家，但离开它真的是一件不容易的事，与它相处的那种感觉真是太棒了。镜像练习随机选择一个人，比如一个朋友、一位同事或者某个名人。你会怎么形容这个人？列一个小清单，写下这个人的关键特质。然后，在你喜欢的特质旁边打一个“+”，在不喜欢的特质旁边打一个“-”。接下来，看看你写下的这张清单，读给自己听。但现在换一个角度，想象你是在读一张其他人写下的、形容你的清单。

  • ⏱ 2023-09-28 09:06:19

• 📌 镜像练习随机选择一个人，比如一个朋友、一位同事或者某个名人。你会怎么形容这个人？列一个小清单，写下这个人的关键特质。然后，在你喜欢的特质旁边打一个“+”，在不喜欢的特质旁边打一个“-”。接下来，看看你写下的这张清单，读给自己听。但现在换一个角度，想象你是在读一张其他人写下的、形容你的清单。在这么做的过程中，你会获得一些关于自己的新洞见——你会发现，你在这张清单里写下的喜欢和不喜欢的品质，正是你对自己喜欢和不喜欢的品质。

  • ⏱ 2023-09-28 09:13:15

第5章 主导

• 📌 你生命中只有一个真正的主导者，就是你自己。你负责做出所有选择，你负责采取所有行动。如果你寄希望于权威人物、领导或者导师，让他们来告诉你该怎样生活，那你就是在步入歧途。

  • ⏱ 2023-09-28 09:14:17

• 📌 我从小接受的教育，就是要信仰上帝（准确地讲是天主教的上帝），上帝就是我生命的终极主宰。我的生命是上帝授予的，而我的人生使命就是满足上帝的要求，根据上帝的要求来生活。人们跟我说我拥有自由意志。但实际上，我行使自由意志去做一些事，会受到上帝的嘉奖；而同样行使自由意志去做另一些事，则会受到上帝的惩罚。于是我感到很困惑，似乎正确的人生就是要把我的主导权交给那些宗教人士，但他们传授给我的东西却是说不通的，而且经常违背我的常识。我经常被劝导要把时间和金钱贡献给这些人，实际上却是帮他们发展了他们的力量。在17岁时我终于意识到，自己一直以来都是被迫在信仰那些东西，从来没有过真正自由的选择。

  • ⏱ 2023-09-28 09:14:45

• 📌 在17岁时我终于意识到，自己一直以来都是被迫在信仰那些东西，从来没有过真正自由的选择。于是，我选择离开。我想清楚了：我要自主地做出自己的人生选择

  • ⏱ 2023-09-28 20:58:36

• 📌 信仰某个你真正感到崇敬的事物，这种生活方式完全没问题。但关键是，这一定要是你完全自由的、清醒自主的选择

  • ⏱ 2023-09-28 21:14:54

• 📌 盲目服从并没有什么光荣可言。无论是好是坏，你生而为人就天然被赋予了自由意志，所以你就永远都要为自己做出的选择负责

  • ⏱ 2023-09-29 10:32:18

• 📌 除非你掌控自己的指挥权，否则就永远谈不上真正的自由意志

  • ⏱ 2023-09-29 10:32:34

• 📌 为了更好地遵循主导原则，你必须思考两个问题：我是在做出正确的决定吗？我是在做出正确的行动吗？

  • ⏱ 2023-09-29 10:35:42

• 📌 或许你最终达成了自己的目标，或许并没有。但无论哪种情况，你都积累了宝贵的经验。当你成功时，成功的预测、决策和行动路径会被进一步加强；当你失败时，你的心智地图会收到反馈，知道自己的预测是不准确的，从而刷新对于现实的认知，让你避免以后再犯类似的错误。在遵循真实和能量原则的过程中，你会遭遇一些阻碍，过程不会一帆风顺；但无论结果如何，你都能从中有所收获。

  • ⏱ 2023-09-30 02:02:40

• 📌 要明白一件事：失败确实是良师益友。虽然没达成目标是让人失望的，但失望永远都伴随着一定的奖赏。你失败了，但你也从此变得更聪明了。失败提升了你的心智，提升了你对未来的预测能力。这本身就是一个非常有意义的结果。

  • ⏱ 2023-09-30 02:20:05

• 📌 我失败了，原因是我根本没有任何商业经验。我就是个技术宅，不知道自己有几斤几两

  • ⏱ 2023-09-30 03:12:13

• 📌 我预期赢利的，结果是亏损；我觉得万无一失的，结果在关键时刻崩溃；一些我认为是朋友的人，实际上背地里捅我一刀。一些人早就说过我会失败，他们也确实说对了。这是一段非常艰难的时期，我固执地拒绝放弃，结果花光了所有的钱，最后只能申请破产。

  • ⏱ 2023-09-30 03:12:26

• 📌 然而真相是：你非常难——几乎不可能——在一件自己从没做过的事情上快速成功

  • ⏱ 2023-09-30 03:12:58

• 📌 当你正在经历失败阶段的时候，请保持耐心。如果你正在追求一个真正想实现的目标，一个内心深处的、每当想起来甚至让你热泪盈眶的目标，那就一定要坚持住。无论多么困难，别轻易放弃，真的。

  • ⏱ 2023-10-01 11:58:30

• 📌 不要一上来就给自己定太多目标，把自己逼得太紧。做到自己的最好就可以了。一开始，你能做到的最好或许就只是比纯粹的傻瓜好一点点——如果还算有一点幸运的话。但没有关系，你可以一步一步获得必要的能力，在未来的某一天，人们会把你视为高手——高手就是积累起足够多的失败经验，最终获得了成功的人。

  • ⏱ 2023-10-01 11:58:38

• 📌 关于坚持，我特别喜欢一段话，来自卡尔文·柯立芝：这世上没有什么能胜过坚持不懈的精神。天赋不能，有天赋但不成功的人到处都有；才华不能，有才华但没成果的也大有人在；教育不能，受过良好教育的废人也遍地都是。坚持和决心才是真正无敌的品质。人类面对的所有问题，都已经被“坚持”两个字战胜，或者终将被这两个字战胜。

  • ⏱ 2023-10-01 21:10:57

• 📌 关于坚持，我特别喜欢一段话，来自卡尔文·柯立芝：这世上没有什么能胜过坚持不懈的精神。天赋不能，有天赋但不成功的人到处都有；才华不能，有才华但没成果的也大有人在；教育不能，受过良好教育的废人也遍地都是。坚持和决心才是真正无敌的品质。人类面对的所有问题，都已经被“坚持”两个字战胜，或者终将被这两个字战胜

  • ⏱ 2023-10-01 13:36:55

• 📌 如果你非常清楚自己想要的是什么，那就不要委曲求全。达成目标需要一些时间，请坦然接纳这一点，而且很可能这个时间比你想象的更长。请放弃那些走捷径、不劳而获的心思。让自己保持前进，付出努力。如果你真的能做到持续学习，持续成长，那么这些努力最终会获得回报

  • ⏱ 2023-10-01 21:11:17

• 📌 真正的自信，是内心深处明白一个真相：你是一个充满能量的存在。当你基于现实真相，看到自己拥有的能量时，自信就会自然显现

  • ⏱ 2023-10-01 21:11:37

• 📌 自信有两种：短期自信和长期自信。短期自信，就是能够确定短期内的成功。比如你对今天能开车回到家是自信的，因为你已经做过无数次了，所以知道自己能做到这件事。

  • ⏱ 2023-10-03 01:44:17

• 📌 长期自信，则是能够预期长远的成功，即便短期出现失败也没关系。这种层面的自信，源于你很清楚一件事：在追求目标的道路上，失败只不过是一个必经阶段。在刚开始做一件事的时候，很可能没法在短期内就成功；但你能够保持信心，知道只要坚持下去终究会达成目标。

  • ⏱ 2023-10-03 01:44:30

• 📌 重要性在人生中掌握主导权的人，能够专注于对他们来说真正重要的事情。他们不把时间和精力浪费在鸡毛蒜皮的小事上，他们明白一个真相：自己的能量有限，要么用来做毫无意义的小事，要么用来追求真正有意义的目标。他们清醒自主地选择了后者，有时候理由很简单：后者能获得最多的成长。

  • ⏱ 2023-10-03 01:48:36

• 📌 在你的人生中，什么是真正重要的？什么对你来说是浪费时间？这些选择的主导权都在你自己手上，同时你也必须承担相应的结果。遵从真实和能量的原则，你一定要谨慎考虑。当你选择了一种行为，也就同时选择了相应的结果。

  • ⏱ 2023-10-03 01:48:48

• 📌 当你选择了一种行为，也就同时选择了相应的结果

  • ⏱ 2023-10-03 02:32:39

• 📌 人的能力是有限的，你不可能百分之百地确定自己做的每一件事最终会带来什么样的结果。但是，你依然可以做出合乎逻辑的判断，而判断依据就是：自己是正在浪费生命，还是把时间用在了有意义的地方。哪些事情根本没什么意义？哪些事情会产生重要的影响？

  • ⏱ 2023-10-03 02:01:27

• 📌 而判断依据就是：自己是正在浪费生命，还是把时间用在了有意义的地方。

  • ⏱ 2023-10-03 02:32:53

• 📌 掌握主导权的一个体现，就是你有能力在当下做出那些预期在未来会有积极影响的选择。这中间没有什么模糊地带。如果你没法坦诚地说，自己在做的事长远来看确实有积极的影响——那不妨就承认吧，承认自己只是在浪费时间。承认事实，然后重新去设定你认为真正重要的目标。把时间投入在对自己真正重要的事情上，除此之外，别无选择

  • ⏱ 2023-10-03 02:31:35

• 📌 小反抗如果想要掌握对自己人生的主导权，你就必须更习惯于做出独立的决策，无论其他人是不是同意你的想法。真正掌握主导权，你就要能够打破周围人给你的压力，而最好的方法之一就是：制造小反抗，下意识地违背他人对你的期待

  • ⏱ 2023-10-03 02:32:18

• 📌 小反抗指的是：你根据自己的自由意志去做事，同时往往伴随着一点消极的后果。你充分发挥自己的独立性，至于别人想做出什么反应，随他们去。这样的例子有很多，比如拒绝一次活动邀请，做一个特别的发型，或者在你的工位上贴几张与众不同的海报，等等。这些其实都不是什么大事，但其他人很可能会有所反应。

  • ⏱ 2023-10-03 02:33:42

• 📌 不要试图去解释。如果有人问你为什么做这些特别的事，只需要告诉他们，你就是喜欢这样。如果他们逼着你解释，你就说：“很感谢你的关心，但我暂时还不太想解释背后的原因。”

  • ⏱ 2023-10-03 23:36:48

• 📌 不要试图去解释。如果有人问你为什么做这些特别的事，只需要告诉他们，你就是喜欢这样。如果他们逼着你解释，你就说：“很感谢你的关心，但我暂时还不太想解释背后的原因

  • ⏱ 2023-10-03 02:33:50

• 📌 这里我想说的，并不是要彻底表现得像一个怪胎，或者违背法律法规给自己带来麻烦。你需要做的是，打破一些约定俗成的所谓规矩，一些其实并没有人要求而你一直在盲从的规矩。这种小反抗的意义在于，它能让你意识到自己其实一直都拥有选择权。你其实能够保持独立，而无所谓别人会有怎样的反应

  • ⏱ 2023-10-18 13:13:04

• 📌 你需要做的是，打破一些约定俗成的所谓规矩，一些其实并没有人要求而你一直在盲从的规矩

  • ⏱ 2023-10-03 02:34:12

• 📌 这种小反抗的意义在于，它能让你意识到自己其实一直都拥有选择权。你其实能够保持独立，而无所谓别人会有怎样的反应。

  • ⏱ 2023-10-03 02:34:16

• 📌 分类法在你行使对人生的主导权时，你还可以借鉴分类法，也就是把注意力集中在最重要的事情上。你可以把自己手头的任务、项目或者其他活动分成三类：●第一类，无论你做不做，都没有太大意义。●第二类，无论你做不做，事情都能成功。●第三类，只有在恰当的时间里行动，才会产生重要的影响。

  • ⏱ 2023-10-03 02:34:30

• 📌 真正践行这种分类法是很不容易的，因为你经常需要舍弃一些自己原本感觉不错的选择——本质上，你就是在时间管理的层面上，对一部分需要帮助的事情说不。

  • ⏱ 2023-10-04 00:03:03

• 📌 如果你不进行分类，很多真正有价值的事情就会搁浅。分类的过程，其实就是对一个人自主意识的考验。当面前有一个着急的事情吸引你的注意力时，你就容易忘记长远而变得目光短浅。这时你一定要头脑清醒，问问自己：这真的是我当下能做的最有意义的事吗？

  • ⏱ 2023-10-04 00:03:10

• 📌 把对你来说属于第三类的事情列在一份清单里，放在每天都能看到的地方。可以写你认为最重要的目标，也可以写你想要关注的生活的某一方面（比如健康、感情关系、身心灵等），这个清单能在需要的时候帮你做出选择。当你能看到真正值得做的第三类事情时，自然就更容易拒绝前两类的事情了

  • ⏱ 2023-10-04 11:10:03

• 📌 每当你产生一个新点子，可能会进一步提升自己做事的有效性，那就尝试一下，看看到底怎么样。

  • ⏱ 2023-10-04 11:10:18

第6章 勇气

• 📌 安全感几乎是一种迷信。它本质上并不存在，也没人真正体验过它。如果你着眼长远，会发现逃避风险比直面风险更加危险。人生要么是一场勇敢的冒险，要么就什么都不是。直面生活的变数，在命运面前做一个自由的灵魂，这才是我们永远不会被打败的力量之源。——海伦·凯勒

  • ⏱ 2023-10-04 13:42:30

• 📌 恐惧不应该被逃避，恐惧是你找回真实自我的通路。我的经验是：你害怕的东西，正是你迟早必须面对的东西

  • ⏱ 2023-10-04 13:43:42

• 📌 恐惧是机会的阻碍。你人生中最后悔的，不是自己犯下过什么错误；你人生中最后悔的，是你曾经让机会从指间溜走，而没有做出任何行动。

  • ⏱ 2023-10-06 01:07:10

• 📌 直截了当人们常常拐弯抹角，非得绕远路去追求自己的目标，为什么？因为这样被拒绝的风险更小。

  • ⏱ 2023-10-06 01:07:25

• 📌 比如，人们经常通过社交网络发一些“试探信号”，以此提前判断一下自己的要求是否会被拒绝

  • ⏱ 2023-10-06 01:11:24

• 📌 如果我提出约会邀请会怎么样？他们只敢“试探”一点点，思路是：如果收到消极的反馈，就可以提前避免被拒绝；如果收到积极的反馈，再采取行动，这样风险就小一些。

  • ⏱ 2023-10-06 01:11:28

• 📌 乍一看，这种做法是挺合理的。但这样做只有一个问题：很蠢。对于获取人生中真正想要的那些东西，这是一种很蠢的做法。这种做法太弱了，这种做法太不坦诚了，这种做法太刻意了。那些总是想办法避免被拒绝的人，长远来看只是削弱了他们自己的勇气。他们花了太多时间和精力去绕弯子，但与此同时，宝贵的机会却已经从他们的指尖溜走。所有这些其实都可以避免，只需要你有那么几秒钟的勇敢行动就好了。如果你渴望一个东西，那就直截了当地去要。接受可能被拒绝的风险，无论如何，唤起自己的勇气，去采取行动。如果你被拒绝了，那也能活得好好的，你将通过被拒绝的经历而获得成长。如果你没被拒绝呢？那你就用最快最简单的方式，得到了自己想要的东西。当你勇于面对被拒绝的风险时，要么你得到了自己想要的，要么你锻炼了自己的勇气。无论哪种情况，你都会有所收获。

  • ⏱ 2023-10-06 01:11:47

• 📌 过于直接确实会产生负面效果，所以我们并不是要变得咄咄逼人，不是要变得很激进。我们要做的是足够真实、开放、坦诚。如果对方并没有积极回应，那你至少清楚地知道自己该停下来了。你已经遵循了真实的原则，让问题变得尽可能明朗。所有东西都开诚布公地说清楚，最终得到一个坦诚的拒绝，也好过一个模糊不清的搪塞。

  • ⏱ 2023-10-06 01:11:52

• 📌 当你提出自己的需求时，开放坦诚地分享你的真实想法和感受，这样对方也更容易给你一个真诚的回答。比如，当你想和一个女生约会时，不妨这么说：“嗨，凯西，我们已经认识挺久了。实话实说，我对你很有感觉，我很喜欢你。不知道你是不是对我也有相同的感觉，我很希望能更多地了解你，看看有没有可能让你做我的女朋友。你觉得可以吗？”

  • ⏱ 2023-10-06 01:12:10

• 📌 然后，看对方的反应就好了。你怎么应对随之而来的尴尬呢？实际上，你根本不必有什么尴尬，只需接纳结果就好，而不是一味地拒绝接受。你当然可能得到一个失望的回答，但值得欣慰的是，你至少很好地锻炼了自己的勇气。哪怕失败了，直面内心恐惧本身也已经是一种成功。别担心被拒绝，被拒绝不是什么稀罕事，学会坦然接纳这一点。某个人拒绝了你，这并不代表你不值得被爱。

  • ⏱ 2023-10-06 01:12:16

• 📌 如果一个人非常坦诚地向你提出某个请求，你会是什么反应？最可能的是，你要么接受请求，要么至少也会委婉地拒绝，不让对方难堪。即使必须拒绝，对于这个足够坦诚开放而不藏着掖着的人，你是不是也会报以尊重？

  • ⏱ 2023-12-02 12:30:48

• 📌 当人们知道你是一个直截了当的人，那么即使这次必须拒绝你，他们也往往会在以后给你提供新的机会，因为你体现出了足够的开放和坦诚

  • ⏱ 2023-12-03 18:53:38

• 📌 当你感到懒散没有动力的时候，最直接的原因，就是你与真实自我断开了联结，偏离了真实、爱与能量的原则。当你意识到自己处于这样的状态时，停一停，重新找回与真实自我的联结。想一想自己到底是谁，想一想是什么能够让你感到激励，想一想你生命中那些充满热情的时候——不是因为什么外在事物，而是因为你遵循了真实、爱与能量的基础原则。

  • ⏱ 2023-12-03 18:58:25

• 📌 本心之问在你做每天的计划时，把待办事项列出来，或者在脑子思考接下来要做什么，这个时候问问自己：遵循本心的方向是什么？这是个强有力的问题，能够帮你快速舍弃那些偏离自己本心的事情。

  • ⏱ 2023-12-03 18:59:11

• 📌 当我们找到遵循本心的道路时，我们就会感到备受鼓舞而采取行动。也许相比看电视剧，你更想读几本激励自己的好书；相比玩游戏，你更想跟伴侣进行一次深度的交流，聊聊你们的未来；相比在工作中按部就班，你更想在事业上做出自己最大的贡献。询问自己的内心，这能够指引你走上清醒自主的成长道路。

  • ⏱ 2023-12-03 19:01:14

• 📌 当决定该写什么文章的时候，我就经常问自己这个问题。我经常收到很多读者反馈，自己又持续在做个人成长方面的各种尝试，所以我从来都不缺灵感。真正让我犯难的是：到底选哪个主题来写？因为有太多好主题可以选择。于是我就会停下来，问问自己：哪一个主题是我内心真正想要分享的？每当这个时候，答案通常会变得清晰起来——选择让我有一点点恐惧、不确定能不能写好的那个，选择搅动我内心、让我感到兴奋的那个。

  • ⏱ 2023-12-03 19:01:33

• 📌 渐进式训练你也可以用第3章讲过的“渐进式训练”，来逐步提升自己的勇气。你不必马上去面对自己最恐惧的事，而是可以先从解决最小的恐惧做起，逐步提升难度。首先，选择一个你希望克服的恐惧。如果这对你来说难度还太大，没有关系。看看自己能不能找到当下可以完成的一小步，这一小步对你来说相对容易一点，但依然具备一定的挑战性。举个例子，比如你不敢主动跟一个陌生人交谈，那你的第一步就可以是从一个陌生人身边走过并对他微笑。如果这对你来说还是太难，那就再降低难度，比如尝试跟对方有1秒钟的眼神交流。先从一小步开始训练自己，直到你感觉可以增加难度。其实并没有一个具体数字，要求你必须把每一步重复多少遍，但5～10次是一个比较合理的经验值。如果你练习跟陌生人进行眼神交流，请每次都保持1秒钟。一开始你可能会感觉有点紧张，但重复10次以后你往往就习惯了；然后，增加到2秒或者3秒；等习惯以后，你也许就可以练习微笑了，下次就尝试微笑并打声招呼。几周之内，你就能够走到陌生人面前开启一次谈话了。练习中的每一小步都是在帮你积累经验，让你慢慢从某个方面的菜鸟变成行家，但过程中又始终不会感到难度过大。

  • ⏱ 2023-12-04 00:32:52

• 📌 只要你愿意，可以把每一步切分得越小越好。先去面对小一点的挑战，让自己有足够的信心完成，并且想重复多少次就重复多少次，直到感觉可以进入下一步为止。你自己控制节奏。通过这样的渐进式训练，你会有两个收获：首先，你不会再回到过去的行为习惯，一直逃避自己的恐惧；其次，你会在未来的生活中变得更有勇气。随着你的勇气持续提升，恐惧也就相应地慢慢消失。

  • ⏱ 2023-12-04 00:34:02

• 📌 学习人们最深的那些恐惧中，很典型的一个是：对未知的恐惧。解决这个恐惧的一个好办法，就是获得新的认知。直面恐惧是有用的，但如果你的恐惧主要来自无知、来自缺少经历，那有效的解决办法就是去学习。

  • ⏱ 2023-12-04 01:02:45

• 📌 一个让人吃惊的真相是，我们在人生中会拒绝很多好机会，仅仅是因为自己对那个未知的领域不够了解。在这样一个信息时代，“我不了解”根本不是一个说得通的理由。你需要的所有信息都能从网上、从书里或者从他人那里获取。在生活中的某个领域，如果只是无知在阻碍你前进，那就行动起来，去学习

  • ⏱ 2023-12-04 01:03:08

• 📌 先答应再说提升勇气的一个简单方法是：有些事情真正做起来需要付出很多努力，但用一秒钟“答应”一声，这并不需要耗费多少勇气。那就先答应了再说。如果你做出了公开承诺，往往就倾向于努力完成。持续做出新承诺，可以让你避免在现有状态下沾沾自喜，帮你建立起真正的勇气

  • ⏱ 2023-12-04 01:03:14

• 📌 比赛做准备的过程是辛苦的，但我也从中获得了很多乐趣，而且比赛也倒逼着我快速进步，在短时间里达到了很多人半年或者一年才能达到的水平

  • ⏱ 2023-12-04 01:03:37

• 📌 请记住：你害怕的东西，正是你迟早必须面对的东西，包括死亡。

  • ⏱ 2023-12-04 01:03:50

• 📌 无论看起来多么困难，都请选择清醒自主地直面恐惧。别在垂垂老矣的时候回头看，发现自己未曾有过任何精彩的冒险，从来都没有活出本该有的样子。在这一生中，你可能会破产，可能会经历失败，可能会遭受拒绝，可能会经历残缺的感情关系，这些都是勇者人生中的垫脚石罢了。每一次挫折都可以变成你的一段胜利，在你的人生中留下快乐和成就。如果真的感到恐惧，那就尽管感到恐惧；但是，记得召唤内心的勇气，去追逐自己真正想要的东西。这才是我们一生中最坚不可摧的力量。

  • ⏱ 2023-12-04 01:11:25

第7章 清醒自主

• 📌 真实是清醒自主的一部分。通过接纳现实真相，放下无知、虚伪和否认，我们就为终身成长创造出了有利条件

  • ⏱ 2023-12-04 01:12:17

• 📌 失去清醒自主的意识，我们就什么都不是了。我们将变成一具行尸走肉，没有内在，也没有目标。只有运用清醒自主的意识，我们才能主动为自己的生命赋予意义——一种我们自主选择的意义

  • ⏱ 2023-12-04 01:12:43

• 📌 真实性指的是，你能够保持内外一致地表达自我。你外在表现出的样子，就是你内在真实的样子。无论你是跟亲密的朋友，还是跟一个刚认识的人交流，都一样。当人们说“做你自己”的时候，他们其实就是在强调这种真实性。你能够坚持真实地交流，意味着你始终能说出自己真正所想，而不故意隐瞒什么。这样做的好处是，别人因此能够对你有准确的了解，由此和你建立足够坦诚而有爱的联结

  • ⏱ 2023-12-04 01:13:33

• 📌 最好的选择，是保持全然坦诚，并且接受别人有做出他们反应的自由。你并不是必须赞同他们的反应，尽管随他们去。

  • ⏱ 2023-12-04 01:13:53

• 📌 最终我意识到，自己更愿意拥有哪怕很少但完全坦诚的朋友，而不愿拥有一大堆戴着虚伪面具的友谊。于是，后来我在与人交往的时候，就尽最大可能做真实的自己。我决定了一件事：不再担心别人的反应。

  • ⏱ 2023-12-04 01:16:26

• 📌 成长是一种清醒自主的人生选择。

  • ⏱ 2023-12-04 01:20:46

• 📌 专注于个人成长，这看起来似乎是一个“自私”的行为；但实际上，这是你存在于这个世界上能做的最不自私的事情之一

  • ⏱ 2023-12-04 01:21:05

• 📌 如果你读完这本书把大部分内容都忘了，只记住一条建议，我希望是——在这短暂的一生中，你能做出的最清醒自主的选择，就是保持成长。

  • ⏱ 2023-12-04 01:21:19

• 📌 清醒自主人生的一个副产品，就是一种以自我为中心的平静感。这种平静并不是你从此不再有消极情绪，而是在内心深处，你知道自己正在做最好的自己。知道自己走在正确的道路上，这会拂去你的怀疑、焦虑和压力；取而代之的，是内在的平静。

  • ⏱ 2023-12-04 01:22:18

• 📌 走在以原则为核心的成长道路上，内心的平静会自然显现。你不需要达到什么外部结果才能得到平静，你需要做的，只是保持走在正确的方向上

  • ⏱ 2023-12-04 01:22:51

• 📌 你心里知道，到达目的地基本上是一件确定的事；正因此，享受途中的风景就变得格外重要，而不再过度关注最终的结果。

  • ⏱ 2023-12-04 01:23:07

• 📌 获得清醒自主状态的最直接方式，也许就是评估当前你在七条原则上的现状。在心里问出下面这些问题，你的评估对象可以是自己的整体生活，但挑出某一个具体方面可能会显得更清楚，比如健康、职业或者感情关系。你可以把答案写在自己的日记里，或者干脆大声说出来。1. 真实●我是在真诚地面对自己和他人吗？或者，我感到不得不对一些事情说谎？●如果我保持现在的习惯不变，预计未来会变成什么样子？●我做出的预测是合理的、准确的吗？或者，自己过于乐观或过于悲观了？●我能够完全接纳自己当前的现实真相吗？或者，我是活在否认中？●我接下来想要学习什么，以及学习它的最好方式是什么？●我现在能做什么，从而让自己变成一个更加真实的人？

  • ⏱ 2023-12-04 13:57:09

• 📌 2. 爱●我是否曾花时间与自己、与他人建立联结？或者，我感到与世界切断了联结，感到孤独？●在与人交流的时候，我是在表达真实自我吗？或者，我只是戴着一副虚假面具？●我是否无条件地接纳和爱自己，并且无条件地接纳和爱别人？●我有没有在寻找能与自己兼容同频的新关系？●我能做些什么，以提升自己的社交技能？●我能做些什么，让自己变成一个更有爱的人？

  • ⏱ 2023-12-04 13:58:07

• 📌 3. 能量●我是否完全接纳，为自己人生中的所有结果全权负责？●什么是我真正想要的？我愿意付出什么努力去得到它？●我是在专注于对自己真正重要的事情吗？或者，我正在偏离正轨？●我是否在投入应有的时间，做应该做的事？●我如何能持续加强自律？●当下我能做什么，让自己变成一个更有能量的人？

  • ⏱ 2023-12-04 13:58:41

• 📌 4. 一体●我是否明白，世上的所有人其实都彼此联结，就像同一个大躯体中的小细胞？●我是否有足够的同理心，能感受到他人的喜悦和悲伤？●我是否在带着同情与他人相处？我是否在公平地与人相处？●我是否在为这个世界做出有意义的贡献？●我是否在带着一体的视角思考和行动？●当下我能做什么，让自己更好地体会到与世界的一体性？

  • ⏱ 2023-12-04 14:11:55

• 📌 5. 主导●我掌握着自己人生的指挥权吗？或者，我只是盲目地跟随他人？●我付出的行动是有效的吗？能产生我想要的结果吗？●在困难和挫折面前，我能坚持不懈吗？或者，我总是很容易就放弃了？●我是否足够自信，知道自己能完成定下的目标？●我怎样才能把时间花在真正重要的事情上，而不是浪费在琐碎小事中？●当下我能做什么，以增强对自己人生的主导权？

  • ⏱ 2023-12-04 14:12:14

• 📌 6. 勇气●我是在充满勇气地活着吗？或者，我只是屈服于恐惧、胆怯和懦弱？●遵从本心的道路在哪里？我能够做什么，从而遵循本心的方向？●我能够主动发起行动吗？或者，我总是习惯于被动等待？●我是充满勇气地直接做事吗？或者，我总是采取更缓慢的、拐弯抹角的方式？●我怎样才能训练自己，克服内心恐惧？●当下我能做什么，以锻炼自己的勇气？

  • ⏱ 2023-12-04 14:12:54

• 📌 7. 清醒自主●我是否在遵循真实、爱与能量的原则而生活？●我与其他人的交往是完全真实的吗？或者充满虚伪？●我是否找到了自己想要传递的信息？是否找到了适合自己的载体，去完成创造性的自我表达？●我是否享受清醒自主行动所带来的流动状态？●今天我能做些什么让自己变得更好？●当下我能做什么，从而向这个世界表达清醒自主的自我？这些问题能帮助你进行评估，看看自己距离以原则为中心的生活还有多少差距。如果其中很多答案是消极的，别灰心。尽管接纳自己当前所处的真实状态，在这个基础上思考下一步能做些什么。

  • ⏱ 2023-12-04 14:13:32

• 📌 具体做法是：对于个人成长的每一条原则，设定一个具体目标，在每个方面都取得改进。原则和原则是会相互强化的，所以某一方面产生小的改进，会同步提升其他的各个方面。举个例子，如果你的思维准确性变得更高（真实原则），那么行动的有效性也会随之提高（能量原则）。

  • ⏱ 2023-12-04 14:18:06

• 📌 关于怎样为每个方面设定成长目标，下面有一些建议。每条原则你只需要设定一个目标。当然，如果你足够自信，也可以设定多重目标。1. 真实●承认自己一直隐瞒的一个谎言或者秘密。（简单版本：在网上向一个陌生人坦白；有难度版本：向你撒谎的对象坦白。）●写下你最真实的预测——五年之后，自己的生活会是什么样子？然后，让别人做一个关于你的预测，对比你们的答案。●阅读一本对你来说是完全陌生领域的书。●邀请一个具备清醒自主意识的朋友，选择一个主题（在这个主题上，你怀疑自己可能持有一些错误认知），然后双方进行辩论。●尝试一次30天的媒体戒断。

  • ⏱ 2023-12-04 14:27:26

• 📌 2. 爱●与某个人建立联结，为他/她手写一张卡片或者一封信，电子邮件不算。●尝试跟一个陌生人展开交谈，并试着了解什么是对他/她来说最重要的东西。●采用一种有创意的方法，跟一个人表达“我爱你”或者“我关心你”，且这个人以前从来没听你说过这些。●给某个人一份礼物惊喜，让他/她意识到来自你的欣赏。●邀请一个从没来过你家的人，一起吃顿晚餐。

  • ⏱ 2023-12-04 14:28:13

• 📌 3. 能量●列一个清单，写出生活各个方面的目标。可以参考本书第二部分里的那些划分。●留出1小时的时间，投入到对你来说最重要的一件事中，在时间用完之前拒绝做任何其他事。一个有难度的版本：把这个时间延长到3小时，甚至4小时。●写下你一直想做、如果真做的话可以在一天之内完成的事情，然后直接去做。●为第二天制定一份完整计划表，从早上醒来到晚上睡觉。在这一天结束的时候，给自己打分（最低1分，最高10分），看看计划完成得如何。下次做这个尝试的时候，努力做到至少比这次高出1分。●跟他人玩一个竞争性的游戏，跟对方打赌你能赢；请选一个比金钱更有意思的赌注。

  • ⏱ 2023-12-04 14:29:20

• 📌 4. 一体●向一个陌生人做出一个友善举动。●在网上公开分享自己的一段痛苦过往，让别人能从你的经历中获得启发。●找出你生活中的某个方面，在这个方面你没有公平地对待他人。马上采取行动，改变这种状态。●花上几小时，独自在大自然中行走。让自己的心绪平静下来，尽最大可能把注意力放在自己的觉知上。●跟一个其他国家的人通过邮件交流，看看你们有什么共同之处。

  • ⏱ 2023-12-04 14:31:17

• 📌 5. 主导●主动取消一个你知道已经不再适合自己的活动。●主动担任一个团体项目的主导者，把任务分配给其他人，并最终完成任务。●执行一个你早就想尝试的个人成长试验，比如新的饮食习惯、新的睡眠习惯或者与人交往的新方法。●找一天时间，穿一套可能除了你没有其他人喜欢的衣服。●把你擅长的一件事教给某个人。

  • ⏱ 2023-12-04 14:31:46

• 📌 6. 勇气●向一个最近拒绝过你的人提出一个新请求。●找出一个你知道很有价值但自己一直害怕追求的机会，直接去尝试。●走上前去，告诉一个人你希望从他/她这里获得什么，不要有任何含混不清的表达。●提前承诺一件事，这件事让你必须面对过去的某一个恐惧。●就在今天，尝试一件自己感到恐惧的事。

  • ⏱ 2023-12-04 15:36:59

• 📌 你也可以跟一个伙伴或者几个人一起进行这项练习，这样就能够彼此激励。

  • ⏱ 2023-12-04 15:38:25

• 📌 不再试图解决老问题，你在这里的目标，是从一开始就杜绝不遵循原则的问题出现。

  • ⏱ 2023-12-04 15:38:43

• 📌 想象你遇到一个人，对方原本不认识你，于是你们之间没有任何过往的包袱。所以从第一天开始，你可以用正确的方式发展这段关系。你可以做到最大程度的开放和坦诚；可以抛开肤浅的谈话，去深度交流你真正在乎的东西；可以主动发起行动，邀请对方跟你参加有趣的活动。用这样的方式交往，看看你们能在多长时间里建立起真实的信赖关系。每当你尝试一个新的爱好，参与一个新的活动……都可以用这个方法。举个例子，比如你想学习园艺，那就阅读书籍，让自己获得崭新知识；主动与园艺俱乐部、园艺网站上的人们建立联结；付诸行动，在自己的小院子开始种植。

  • ⏱ 2023-12-04 15:38:55

• 📌 不要追求完美。当犯下错误时，原谅自己，继续前行。从接下来的第一步开始做最好的自己，这就足够了。

  • ⏱ 2023-12-04 16:50:41

第二部分 实践应用

• 📌 好习惯可以让潜意识自动接管较低层级的欲望，于是我们才能把注意力释放出来，去探索生活的更多可能。——拉尔夫·W. 索克曼

  • ⏱ 2023-12-04 16:50:57

• 📌 在生命中的任何一个时刻，你都拥有自由，可以清醒自主地选择如何度过自己的时间。你可以完全专注于当下，对在做的每一件事保持全然觉知，进而高度自主地行动。

  • ⏱ 2023-12-04 16:51:09

• 📌 请明白一个真相：你的身体被你的意识所控制。

  • ⏱ 2023-12-04 16:51:16

• 📌 习惯是一种自动储存的解决方案。每当你学会解决一个问题，这个解决方案就会被大脑自动储存，而之后每次使用都会再次强化这个习惯。开车、吃饭、阅读，这些都是你自动储存的习惯。当初你花了很多时间去学习这些技能，但如今这些都变成了你的固有习惯，不需要每次重新再学了。习惯也是大脑进行时间管理的工具。如果你需要不断思考每分每秒怎么度过，那就太低效了。你的清醒意识需要用在更重要的事情上，而不是一遍又一遍处理相同的琐事。于是，大脑就把遇到过的问题交给潜意识去处理，只需要选择之前储存的解决方案就可以了。

  • ⏱ 2023-12-04 22:48:08

• 📌 习惯与真实原则为了把真实原则带入你的习惯，请先花一点时间，对自己现有的习惯进行一次评估。你最好的习惯是什么？最坏的习惯呢？你有什么成瘾习惯吗？这些习惯对你有好处，还是拖你的后腿？这些习惯有助于你遵循真实原则吗？或者，你感到只是在自欺欺人？哪些习惯是你偷偷隐藏起来的？哪些习惯是你最感到骄傲的？

  • ⏱ 2023-12-04 23:23:15

• 📌 拿出一张纸，进行头脑风暴，写出两个清单：一个是你的好习惯清单，另一个是坏习惯清单。你怎么判断一个习惯是好还是坏？答案是：运用你的预测能力。想象一下，如果保持这个习惯，长期会给你带来怎样的影响？这个习惯能给你带来什么好处？会让你付出什么代价？长期结果看起来怎么样？如果你只要打个响指就能立刻改变这个习惯，你会这么做吗？请对自己保持高度坦诚。如果你看到了一些让自己难受的真相，请先学会接纳这些真相，哪怕你暂时感到无力改变。

  • ⏱ 2023-12-04 23:23:30

• 📌 然后，继续头脑风暴，写出第三个清单：所有你想要建立的新习惯

  • ⏱ 2023-12-04 23:23:47

• 📌 如果你不再看电视、报纸，不再漫无目的地刷手机，生活会有怎样的改变？如果你每天只看一次邮箱，用省下来的时间去培养一个新爱好，会发生什么？有什么新习惯是你特别想建立的——但凡有可能实现，你就愿意去做？如果你现在成功地建立起这些新习惯，十年以后你的生活会变成什么样子

  • ⏱ 2023-12-04 23:23:59

• 📌 最后，再次审视这三个清单，问问自己：我是否愿意接受自己现在的生活习惯，以及随之而来的长期结果？我是愿意接受自己现在能看到的未来，还是愿意做出改变、拥有更好的结果？对我来说，现状已经足够好了吗？或者，我还能做得更好？把真实原则带入习惯，这是非常重要的一步。然而，如果你不真正付诸行动，就不会有任何改变发生。你需要接纳一个事实：如果你不主动改变自己的习惯，那就只会不断强化现有的习惯，而你预测的对应未来就会变成现实。如果你希望有更好的结果，就需要尽最大努力改变当前的行为，即便你明白这个过程会极其艰难。直面短期的艰难挑战，远远好过未来几十年的长久遗憾

  • ⏱ 2023-12-04 23:37:19

• 📌 最后，再次审视这三个清单，问问自己：我是否愿意接受自己现在的生活习惯，以及随之而来的长期结果？我是愿意接受自己现在能看到的未来，还是愿意做出改变、拥有更好的结果？对我来说，现状已经足够好了吗？或者，我还能做得更好？把真实原则带入习惯，这是非常重要的一步。然而，如果你不真正付诸行动，就不会有任何改变发生。你需要接纳一个事实：如果你不主动改变自己的习惯，那就只会不断强化现有的习惯，而你预测的对应未来就会变成现实。如果你希望有更好的结果，就需要尽最大努力改变当前的行为，即便你明白这个过程会极其艰难。直面短期的艰难挑战，远远好过未来几十年的长久遗憾。

  • ⏱ 2023-12-04 23:24:54

• 📌 习惯与爱原则人们在改变旧习惯的时候，最常犯的一个错误，是认为自己只能独自地、悄悄地应对挑战。然而，这是错误的。爱原则提醒你的就是：请发挥自己向外联结的能力。去争取外部支持，从而提高成功概率。不要让所谓的“自尊”变成阻碍，尽管去获得帮助。事实上，你想尝试的任何改变，大概率都已经有人完成过了。与其自己吃一堆苦头、从零开始摸索，不如直接学习别人的经验

  • ⏱ 2023-12-04 23:37:50

• 📌 。对于你想完成的目标，找到那些已经完成了的人，以他们为榜样。向他们寻求建议，甚至请他们做你的老师

  • ⏱ 2023-12-04 23:41:39

• 📌 对于你想完成的目标，找到那些已经完成了的人，以他们为榜样。向他们寻求建议，甚至请他们做你的老师。去读相关主题的好书，把学到的东西用起来。向朋友和家人寻求支持和帮助。甚至还可以花钱请教练，帮你完成转变。

  • ⏱ 2023-12-05 00:15:48

• 📌 。去读相关主题的好书，把学到的东西用起来。向朋友和家人寻求支持和帮助。甚至还可以花钱请教练，帮你完成转变。

  • ⏱ 2023-12-04 23:41:46

• 📌 不要觉得寻求帮助是给别人添麻烦。他们永远都可以选择拒绝，或者要求一个合理的回报。然而最常见的情况是，他们很愿意无偿地帮助你。对他们来说只是付出了一点时间，但对你来说，很可能就因此少走了几个月的弯路。当人们知道你真的会把建议付诸实践时，他们往往会格外愿意帮你。你还可以更进一步，发挥人与人之间协同的力量。考虑加入一个团体，里面都是同频的朋友，有着相同的目标，大家最好可以至少每周见上一面。所有人朝着相同的目标努力，而其中一些人已经在这条路上走得很远了，于是你可以向他们学习。当你加入这样的团体，与原本陌生的人建立联结，你会被那种人与人之间的支持和鼓舞深深地影响。

  • ⏱ 2023-12-04 23:42:36

• 📌 如果没有外部帮助，一些严重的成瘾习惯是很难被改变的。最好的解决办法之一，就是找到那些已经克服了相同问题的人，让他们帮助你完成转变。对于已经成功转变的人来说，他们知道这个过程有多难，通常也愿意帮助他人渡过这个难关

  • ⏱ 2023-12-04 23:44:52

• 📌 同理，你也可以问问自己：生活中有没有什么阻碍转变的外部关系，需要我进行取舍？我是不是有着一帮愤世嫉俗的朋友，他们总是不停地抱怨，影响着我，使我也持有这种消极的生活态度？我是不是喜欢在休息时间跟同事一起吸烟，而这让我更难戒掉烟瘾？我是不是有一个懒汉舍友，让我也很难生活得有条理？在本书第12章，我们会更详细地探讨这些关系方面的挑战。但此时此刻，你需要明白很重要的一点：你的社交圈会给你带来持续的影响，而这种影响往往是习惯改变的决定性因素。请养成向外联结他人的习惯，打破总想独自做所有事的自我限制。加入社会团体，参加社会活动，认识新朋友，扩展社交圈。这种向外联结的习惯，会让更多能给你支持的朋友进入你的生活，最终极大地使你受益。这种影响的威力远超你的想象。

  • ⏱ 2023-12-04 23:45:21

• 📌 在习惯改变这件事上，能量原则恐怕是最重要的一条。如果想改变习惯，你就必须专注于自己想要的结果，并且真正付出努力。你越自律，改变习惯就越容易。

  • ⏱ 2023-12-04 23:45:29

• 📌 请记住，你需要为自己的生活全权负责。无论习惯成就你还是摧毁你，你都是最终要承担结果的人。习惯会影响你人生的结果，而你也必须发挥自己的能量，去掌控习惯。

  • ⏱ 2023-12-04 23:46:00

• 📌 改变习惯其实很像下棋。如果你在一开始就发起猛攻，那就很容易失败，你付出的努力只会让自己看起来很蠢。同样，别想着自己一下子就能彻底改变一个旧习惯。在初始阶段，先专注于做好铺垫，目标是破坏旧习惯的支撑条件，从而让自己处于有利位置。比如，改变生活环境，不再强化原有行为，创造有利于建立新习惯的条件。在初段时，你只是布置自己的棋局，而不是要直接改变习惯。对于你想尝试的改变，你可以买几本书来读，可以向过来人寻求建议，还可以看看是否有人可以做你的导师。如果可能的话，加入一个能给你带来支持的团体。用一切办法为后续的改变创造有利条件。

  • ⏱ 2023-12-05 01:36:33

• 📌 在中段时，你可以开始运用一些具体策略，让自己占据优势。如果你在初段做得足够好，这个时候你就应该知道用什么策略了。你可以选择自己制定策略，当然，也可以从别人那里学到该怎么做。比如，你想减重、改变饮食习惯，具体策略可能就包括控制每顿饭的摄入量，记饮食日记，吃蔬菜水果，扔掉家里的垃圾食品，学习健康食谱，吃饭时关掉电视，找一个同伴，加入一个减重组织，买一个新体重秤，在家里贴健美照片来进行自我激励，避免一切容易暴饮暴食的状态，记录自己的改变进度，等等。

  • ⏱ 2023-12-05 01:46:01

• 📌 天尝试我早年做软件开发的时候，学到了“30天尝试”这个概念。开发者在网上销售自己的软件，通常会提供一个30天的免费试用版本，这样潜在客户就可以零成本试用一段时间，然后再决定是否购买。在试用期快结束的时候，很多人都会选择购买，因为他们已经习惯使用这个软件了。“先尝试再购买”，这是一个很有效的销售技巧。

  • ⏱ 2023-12-05 01:46:17

• 📌 同理，你也可以用这种方法来建立新习惯。对于建立新习惯来说，最难的其实是在最开始的一个月坚持住，尤其是开头几个星期。一旦你成功度过了30天，继续下去就会变得容易很多，因为你已经克服了旧习惯的惯性。每当我们想到要永久改变一个习惯时，就会感到很紧张，然而这时真正的改变甚至还没有开始。我们要在余生中永远放弃一些东西，这想起来让人压力太大了。这个时候，我们就可以使用30天尝试的方法。别再想着做出什么永久的改变，你的目标只是进行一次短暂的小改变。尝试一下新习惯，只有30天，之后你就可以恢复旧习惯。这只不过是漫长人生中的一个月而已，不算太坏，对吧

  • ⏱ 2023-12-05 12:19:11

• 📌 30天尝试也需要一些自律和坚持，但远远没有做出永久改变那么困难。你总是能看到曙光就在前方，如果尝试不成功，你完全可以在30天之后选择放弃。你做出的“牺牲”都只是暂时的，你可以在第31天就马上回到以前的习惯。

  • ⏱ 2023-12-05 12:19:21

• 📌 那么，如果你完成了30天尝试，会有什么结果呢？第一，你已经走了足够远，可以建立起新的习惯。如果你愿意，继续下去也变得更容易了。第二，在这段时间里，你打破了原有的行为模式，所以旧习惯对你的影响也不会像之前那么大了。第三，你现在已经拥有了30天的成功经验，你已经证明了自己可以做到，而这会给你带来自信。第四，你在这30天里已经体验到了改变的结果，而如果这种结果是积极的，你会更有动力继续下去。

  • ⏱ 2023-12-05 12:32:09

• 📌 于是，一旦完成30天的尝试，你做出永久改变的能力会得到显著的提升。如果你想永久改变，会发现继续下去也并非难事，因为你已经建立起了惯性。即便这时你依然没准备好做出永久改变，那也可以把这次尝试延长到60天、90天。尝试期延伸得越长，就越容易把一项改变锁定成长期习惯。

  • ⏱ 2023-12-05 12:32:21

• 📌 以下是一些“30天尝试”的点子：

  • ⏱ 2023-12-05 16:50:19

• 📌 ●放弃网上论坛，不再漫无目的地浏览网页。

  • ⏱ 2023-12-05 16:50:23

• 📌 ●每天把自己介绍给一个原本不认识的人。

  • ⏱ 2023-12-05 16:50:57

• 📌 ●每天花30分钟整理房间或者办公室。●跟伴侣隔天交替给对方按摩，这样30天里你们就能各自享受15次按摩。●打破成瘾习惯，比如吸烟、喝碳酸饮料、吃垃圾食品、喝咖啡等。

  • ⏱ 2023-12-06 01:00:11

• 📌 ●每天5点起床（这是我个人感觉最棒的尝试之一）。●每天阅读1小时，这是一个非常能给人带来能量的习惯。●每天学10个新单词。●每天冥想1次或者2次。●每天写日记。

  • ⏱ 2023-12-06 01:06:53

• 📌 当人们试图一次并行4项甚至更多改变的时候，往往会感觉压力过大，结果可能在第一周就全部放弃。

  • ⏱ 2023-12-06 01:07:09

• 📌 你可以邀请家人和朋友加入，这样会让挑战变得更容易。他们可以立竿见影地给你提供支持，这同时也会帮你们建立起积极的纽带

  • ⏱ 2023-12-06 01:07:19

• 📌 逐步前进“逐步前进”是一种简单的方法，可以帮我们渐进地改变原有习惯。不要一次性做出很大改变，相反，你可以在正确的方向上一次前进一小步。每次当你感觉适应了，就再往前走一小步。持续这样的小步前进，直到最终实现目标

  • ⏱ 2023-12-06 01:07:26

• 📌 习惯改变有时候是很不容易的，所以你很可能不会一次性就搞定。就像前面提到的下棋一样，即使最顶尖的棋手也需要逐步去完成自己的目标。如果你在一次挑战中失败了，那就复盘一下，看看自己在初段、中段和尾段的情况，看看能不能找出是在哪一步出了问题。

  • ⏱ 2023-12-06 01:09:43

• 📌 你能学到什么教训，以便让自己下次做得更好？

  • ⏱ 2023-12-06 01:09:49

• 📌 看看自己每天能做些什么，给这世上的更多人带来价值，而不仅限于对自己的家人或者朋友

  • ⏱ 2023-12-06 03:26:12

• 📌 （1）每日目标：每一天都提前设定目标，确定要做的事，然后去做。如果没有明确的重点，你很容易分心。

  • ⏱ 2023-12-06 03:26:47

• 📌 2）难题前置：打败拖延症，把最难的工作放在早上解决，而不是拖到下午。早上的小成就会为一整天奠定高效的基调。（3）高峰时段：找到自己一天中的效率高峰时段，然后把最重要的任务安排在这些时段。在其他时间处理相对次要的工作。

  • ⏱ 2023-12-06 03:27:13

• 📌 （4）免打扰时段：设定免打扰时段，把最有挑战的工作放在这些时段。在此期间其他人不能打扰你，你需要独自工作、保持高度专注。除此之外，其他时间则可以作为开放时段，你可以安排相对轻松的工作，别人也可以来找你

  • ⏱ 2023-12-06 03:27:17

• 📌 （5）小里程碑：每当开启一个新任务时，定位出第一个里程碑，你必须达成这个里程碑才能休息。比如，在写一本书的时候，你可以规定必须写完至少1000字才能休息。无论如何都要完成这个目标。（6）时间块：给自己设定一块固定长度的时间（30分钟就不错），用这块时间去做一件事。不用担心在这段时间里能完成多少，只需要投入这段时间。（7）打包：把相似的工作打包（比如打电话，需要出门办的事），然后在一个时间段集中处理。（8）早起：早点起床（比如5点），然后直接去做最重要的工作。通常在早上8点前，你就已经完成了比很多人一天都多的工作。（9）交替：首先，用15～30分钟做一点简单任务热身；然后，用几小时集中处理最有难度的任务；最后，再用15～30分钟处理简单任务作为结束。（10）加速：刻意采用比往常快一点的节奏——走路更快一点，阅读更快一点，打字更快一点……回家更早一点。（11）保持整洁：营造一个放松、井井有条的居住和工作环境。（12）议程表：提前给参会者发放清晰的会议议程表，这能极大地提高会议专注度和效率。打重要电话时也使用议程表。（13）帕累托原则：帕累托原则也被称为“二八法则”，即80%的价值往往产生于20%的工作。把你的精力集中在那20%的关键工作上，别在80%不重要的工作上花费太多时间。

  • ⏱ 2023-12-06 03:29:33

• 📌 14）立刻行动：在设定目标后立刻开始行动，即使还没有完备的计划也没关系，用这种方法来打破拖延。不完备也没关系，可以在行动过程中进行调整。

  • ⏱ 2023-12-06 03:29:37

• 📌 15）一分钟：每当你拿到了做出决定所需的信息，就设定一个计时器，给自己60秒做出决定。用一分钟来让自己犹豫摇摆，在这一分钟结束时做出一个明确的选择。一旦做出选择，就开始一些行动，让事情进入执行状态

  • ⏱ 2023-12-06 03:29:46

• 📌 （16）截止时间：给任务设定截止时间，并把它作为一个关注点，牵引自己保持在正轨上。（17）公开承诺：把你的承诺公开告诉其他人，这样大家就可以监督你。（18）准时：在赴约时永远提前一点到达，准时的习惯会提升你的掌控感

  • ⏱ 2023-12-06 03:29:56

• 📌 （19）碎片阅读：在等人或者排队的时候，读一本书或者读几篇文章。

  • ⏱ 2023-12-06 03:30:01

• 📌 （20）共鸣：想象自己的目标已经完成的画面，让自己进入已经完成的那种状态，同时内心保持全然相信。用不了多久，你会看到目标变成现

  • ⏱ 2023-12-06 03:30:15

• 📌 （21）奖励：在完成任务时经常给自己一些小奖励，看个电影，做个按摩，或者在安静的公园里度过一整天。（22）区分优先级：把重要的事和紧急的事区分开。分出专门的时间去做那些真正重要但不紧急的事，比如锻炼，写书，找到合适的人生伴侣

  • ⏱ 2023-12-06 03:30:40

• 📌 （23）连续性：在一天的工作结束时，确定明天要处理的第一件事，然后把需要的东西提前准备好。第二天早上起来，马上开始做这件事。（24）切分工作：把复杂的项目切分成很多个清晰的小块任务，然后每次专注于解决一小块。

  • ⏱ 2023-12-06 03:30:56

• 📌 （25）单线程工作：每次开始一个任务后，保持专注在这件事上，直到100%完成。中途不要切换任务。如果有分心的事情出现，记下来晚点再处理。

  • ⏱ 2023-12-06 03:31:04

• 📌 （27）糟糕透顶：故意用非常糟糕的方式完成任务，以此来打破自己的完美主义倾向。你没有义务讨任何人喜欢

  • ⏱ 2023-12-06 10:13:33

• 📌 （28）授权：让他人帮你完成某个任务，然后提供合理的回报

  • ⏱ 2023-12-06 10:13:41

• 📌 （29）跨界学习：学一个跟你工作完全不相关的技能。比如练搏击，学一门外语，学象棋。你往往会发现，一个领域的某个思维能帮你在另一个领域获得提升。

  • ⏱ 2023-12-06 10:13:46

• 📌 （30）直觉：听从直觉行事，它很可能是正确的。

  • ⏱ 2023-12-06 10:13:52

• 📌 （31）优化：找出你最习惯遵循的行为路径，把其中的步骤写下来。重新调整让效率最大化，然后尝试优化后的步骤。很多时候，我们只有真正实践一下，才能搞清楚什么对我们来说是正确的。

  • ⏱ 2023-12-06 12:27:41

• 📌 （32）极度慢速：选一件你特别不想做的事，每周只处理一次，一次只投入15分钟。比如清理一个柜子，扔10件不再需要的衣服，写若干个段落……然后停下来，一周之后再继续。

  • ⏱ 2023-12-06 12:27:55

• 📌 （33）每日例行：每天定一个时间来做同一件事。每天1小时，你就可以有一个健康的身体，可以写完一本书，或者在一年之后有一个能产生收入的网站。

  • ⏱ 2023-12-06 12:28:19

• 📌 （34）逐步添加：在已有的习惯之上做一点添加，从而形成新习惯。比如，在午饭之后浇花，在查看邮箱之后发送感谢信。（35）任务并行：在做一件事的过程中加入另一件事。比如吃午饭的同时阅读，通勤的同时打电话，购物的同时听音频。

  • ⏱ 2023-12-06 12:28:32

• 📌 （36）感恩：如果别人帮助了你，给对方寄一张感谢卡。我指的是纸质卡片，不是电子卡片。这种行为是很少见的，所以也是令人印象深刻的。你感谢的人会很愿意在未来给你带来更多机会。（37）训练：通过训练提升自己各方面的技能。把打字速度提升到每分钟60字以上，学习快速阅读，提高自己的沟通技巧。（38）拒绝：对于他人提出的无关紧要的要求，学会拒绝。如果对方因此而对你感到失望，那随便他们

  • ⏱ 2023-12-06 12:29:10

• 📌 （39）挽救时间：把自己的时间从他人的浪费中挽救回来。比如听无聊的演讲时，在脑子里思考自己的目标；开无聊的会时，写自己的购物清单。

  • ⏱ 2023-12-06 12:29:17

• 📌 （40）吸收信息：把你目前面临的最大挑战告诉别人，邀请大家给出建议、反馈或者建设性的批评。（41）20：找一张纸，在上面写出20个提高个人效能的方法。（42）做挑战者：主动把任务难度提高。相比无聊的事情，有难度的事情更能激发你的专注力和动力。比如尝试用你不擅长的那只手去填表、做家务，用全新的方式整理自己的收件箱。（43）增加趣味：用一些特殊的甚至疯狂的方式去完成一个原本单调的任务，让事情变得有趣。比如用陌生的外国腔调打电话，用蜡笔记笔记。（44）音乐：做点新尝试，看看音乐能在多大程度上激发你的个人效能。比如写邮件的时候听电音或者摇滚，工作的时候听古典或者轻音乐，做需要高度专注的创造性工作时则保持安静。（45）奇迹工作者：评估一个任务需要多长时间才能完成，然后计时，逼自己提前半小时完成。（46）转交：如果别人转过来一个你非常不喜欢的任务，那就再转交给别人。（47）反驳：如果别人交给你一个很无聊的任务，那就反驳回去，让对方给出做这件事的合理解释。（48）主动退出：主动退出俱乐部、项目，取消订阅，舍弃那些占用了你过多时间、实际上并不值得的事情。

  • ⏱ 2023-12-06 12:31:12

• 📌 （49）戒除咖啡：戒掉咖啡，度过戒断适应期，重新唤起身体本身的活力。

  • ⏱ 2023-12-06 12:42:16

• 📌 50）主动拖延：对于不重要的事，能拖多久算多久。很多事情放着放着就自动解决了，根本不需要做什么。

  • ⏱ 2023-12-06 12:42:24

• 📌 （51）不看电视：不看电视，尤其是各类新闻。重新找回自己的时间。（52）记录时间：给一天中做的所有事情做时间记录，最好持续一周。这种监控时间的方法很简单，却可以极大地提升个人效能。

  • ⏱ 2023-12-06 17:42:10

• 📌 （55）宅在家：只要有可能就选择线上购物而不去线下。挑出最好的几个选项，看看评价，几分钟内下单搞定。（56）提醒：生日、节假日前的一两个月，在日历上标记提醒，提前把礼物买好。别等到最后一天。（57）现在就干：念出这四个字，一遍一遍重复，直到你自己忍无可忍开始行动。（58）教练：请一个私人教练，帮你保持动力、专注和对自己高度负责。（59）激励：读书和文章，听音频，参加研讨会，持续吸收新鲜信息，持续激励自己。（60）锻炼：坚持锻炼。每天拿出30分钟，激活你的新陈代谢、专注力和思维。

  • ⏱ 2023-12-06 19:22:14

• 📌 （61）远离消极人群：清除生活中的各种消极声音，去接近那些积极、快乐的人。思维模式是会“传染”的。遵循真实、爱与能量原则，别再每天自怨自艾。

  • ⏱ 2023-12-08 00:54:21

• 📌 （61）远离消极人群：清除生活中的各种消极声音，去接近那些积极、快乐的人。思维模式是会“传染”的。遵循真实、爱与能量原则，别再每天自怨自艾。（62）严厉眼神：对着镜子练习自己最严厉的眼神。如果有人闯入你的空间，打扰你做最重要的事情，就把这个眼神用在他身上。（63）花钱办事：在你面临的问题上花钱，直到问题解决。你生活中有多少问题，把它们定义为经济问题的话会更简单？雇一个助理、保姆、清洁阿姨，你能定义出这些事情的合理成本吗？

  • ⏱ 2023-12-06 20:11:31

• 📌 （62）严厉眼神：对着镜子练习自己最严厉的眼神。如果有人闯入你的空间，打扰你做最重要的事情，就把这个眼神用在他身上。（63）花钱办事：在你面临的问题上花钱，直到问题解决。你生活中有多少问题，把它们定义为经济问题的话会更简单？雇一个助理、保姆、清洁阿姨，你能定义出这些事情的合理成本吗

  • ⏱ 2023-12-08 00:54:35

• 📌 （64）寻找榜样：对于你想完成的事情，找到那些已经完成了的人，向他们请教，学习他们的态度、信念以及行为。

  • ⏱ 2023-12-06 20:11:36

• 📌 64）寻找榜样：对于你想完成的事情，找到那些已经完成了的人，向他们请教，学习他们的态度、信念以及行为。（65）主动出击：即使别人不同意你的观点，你也可以采取行动，之后承担对应的结果就好了。寻求原谅比征求允许容易多了。（66）活在现实世界：把网上的事情放一放（比如玩游戏，看博客，发帖子，留言），把这些时间重新投入你的现实生活中。如果现实世界也是一场游戏，你此刻可能已经在一堆怪兽的尸体下奄奄一息了。

  • ⏱ 2023-12-08 00:55:08

• 📌 （65）主动出击：即使别人不同意你的观点，你也可以采取行动，之后承担对应的结果就好了。寻求原谅比征求允许容易多了。（66）活在现实世界：把网上的事情放一放（比如玩游戏，看博客，发帖子，留言），把这些时间重新投入你的现实生活中

  • ⏱ 2023-12-06 20:11:56

• 📌 花点时间，去建立那些能给自己、给他人带来真正改变的习惯。比如，写日记的习惯能帮我厘清思路、获得洞见，写博客的习惯让我能把学到的东西分享给更多人。这两件事对我来说都是坐在电脑前打字，但相比而言，写博客就是一个更重要的习惯。通常来说，如果想让一个习惯更重要、更有意义，最简单的方法往往是把它分享给更多的人。

  • ⏱ 2023-12-08 00:55:17

• 📌 你需要自己采取行动，创造出想要的结果。去建立那些让你遵从本心的习惯，摒弃那些偏离本心的习惯。

  • ⏱ 2023-12-08 00:55:40

• 📌 去直面那些让自己感到有点恐惧的事情，把这作为一个提升勇气的习惯。

  • ⏱ 2023-12-08 00:55:46

• 📌 别让缺乏勇气阻碍你建立新习惯，尤其是那些需要和他人互动的习惯

  • ⏱ 2023-12-06 20:12:40

• 📌 请把足够的时间和精力投入在你的习惯上。你在个人成长上做出的绝大多数努力，实际上都是在打破旧习惯，或者建立新习惯。习惯会让你的生活进入自动运转状态，所以你需要确定运转结果是自己真正想要的。

  • ⏱ 2023-12-08 01:14:21

• 📌 如果你的习惯每天都在损害着你，那你怎么可能得到自己想要的生活？如果你想更加清醒自主地生活，就必须清醒自主地建立起良好的习惯。改变习惯是艰难的，但好习惯也能给你带来巨大的助力。一个好的习惯，很可能就永久地改变了你未来生活的轨迹。

  • ⏱ 2023-12-08 01:14:40

第9章 职业

• 📌 本质上，职业是占据了你相当一部分生命的东西，它占用着你大量的时间。所以，如果你想清醒自主地生活，职业选择就是至关重要的一环。

  • ⏱ 2023-12-10 09:53:37

• 📌 你使用的载体只是表象，并不能用来定义你这个人。你工作的方式很可能会随着时间改变，但你向这个世界传递的信息却可以相对稳定。这个信息代表着你是谁，载体只不过是你为了表达自我而选择的具体方式。

  • ⏱ 2023-12-10 10:50:18

• 📌 职业的深层本质，是关于你向这个世界传递着什么样的信息，而不是你在用什么方式进行传递。

  • ⏱ 2023-12-10 10:50:04

第10章 金钱

第11章 健康

第12章 关系

第13章 心灵

后记

资源

关于作者

读书笔记

第二部分 实践应用

划线评论

• 📌 ●不看电视。如果你怕错过什么，可以把喜欢的节目记下来，30天之后再看。 ^18769176-7Nfn7Nq3m
  • 💭 本质上和稍后阅读这种的思路很像
  • ⏱ 2023-12-05 16:50:44

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